Это необычная техника, но она очень понятна с точки зрения контроля питания [Смотрите п. 3].
Но сначала главные правила.
1. ВЫКЛЮЧИТЕ САХАР. Сахар добавляет много калорий, о которых вы даже не подозреваете.
Первые 3 дня вы будете чувствовать себя ужасно, но на 4-й день все быстро изменится в вашу пользу, и жир начнет уходить из вашего тела и вашего живота.
2. ЕШЬТЕ ТОЛЬКО 2 РАЗА в день. Очень важно, чтобы вы перестали перекусывать и есть каждый час. Придерживайтесь графика еды и убедитесь, что вы едите именно в одно и то же время каждый день. Это поможет увеличить усвоение питательных веществ, а также поможет вашему телу переключаться на сжигание жира.
Убедитесь, что у вас есть эти 3 макроэлемента в каждом приеме пищи:
· Белок (мясо: курица, говядина, лосось или веганский источник белка).
· Сложные углеводы. Избегайте белого риса, он, в основном, является сахаром, когда она попадает в ваш организм.
· Хороший источник жира: авокадо, яйца, орехи, растительное масло в салате.
3. КАК «ИСПОЛЬЗОВАТЬ» ВАШИ РУКИ, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ПОРЦИИ ЕДЫ В ДЕНЬ.
· 2 ладони овощей.
· 1 кулак углеводов.
· 1 ладонь белка (можно 2 ладони красного мяса из-за проблемы с его абсорбцией, но лучше перейти на другое мясо).
· 1 кулак фруктов.
· 1 большой палец жира.