Когда я вышла на пенсию, жизнь моя кардинально изменилась, наверное, движений стало меньше. Иногда позволяла себе подолгу лежать в постели, сидела перед телевизором. Раньше моя работа была связана с постоянным движением. От того, что мало двигаюсь, начались запоры. Питание осталось прежним, что и было раньше, а ведь тогда у меня этой проблемы не было. По телевизору услышала о том, чтобы избавиться от запоров, нужно правильное питание, позитивный настрой и движение. Я задумалась, и решила следовать советам врачей. Опишу, что я делала для решения этой проблемы, и как мне удалось избавиться от запоров.
Оказалось, что если я постоянно нервничаю, нахожусь в стрессовом состоянии, это влияет на кишечник, он спазмируется. Правильным считается опорожнение этого органа с 7 до 9 утра. В это время кишечнику надо помочь, сделайте для него гимнастику. Не вставая с постели, круговыми движениями ладони, не сильно надавливая, 10 раз провожу вдоль пупка по часовой линии, затем 10 раз в обратную сторону. Потом кончиками пальцев 10 раз делаю похлопывания вверх и вниз. Затем легкое пощипывание живота по кругу, а в завершение-легкие поглаживания вверх-вниз.
Эффективно действуют дыхательные упражнения: глубоко вдохнуть втягивая живот, затем выдохнуть выпячивая живот. И так проделать не менее 10 раз. Такая гимнастика стимулирует работу кишечника, освобождает его от газов. Также в течение дня делаю приседания и наклоны.
Важное значение уделяю правильному питанию. Утро начинаю с приема воды комнатной температуры. Пищу принимаю через равные промежутки времени, ем понемногу, но 5 раз в день.
В рацион питания обязательно входят овощи и фрукты, хлеб грубого помола, каши, отруби, кисломолочные продукты.
Стараюсь не есть жирные бульоны, белый хлеб, сдобу, выпечку, колбасу, сыры, яйца вкрутую, жареное мясо. Вместо перечисленных продуктов надо употреблять овощные супы, есть много зелени. Мне хорошо помогает от запоров салат из свежей капусты с натертой морковью, заправленный растительным маслом. Очень полезны свекла, кабачки, тыква, помидоры, яблоки, сливы и многие ягоды.
Зимой, когда фрукты дорогие, заменить их могут сухофрукты. Только их надо предварительно замачивать с вечера или распаривать. Я промываю с вечера 2-3 сухофрукта (это может быть курага, чернослив), заливаю водой, оставляю до утра. Утром можно выпить эту воду, и с наслаждением съесть сухофрукты.
С осторожностью стоит употреблять сухофрукты при диабете, в них много природных сахаров.
Еще я часто готовлю отвар из семян льна, он незаменим при риабете. В стакан кипятка добавляю 1 ст. л. семян льна, держу на водяной бане 15 минут, периодически помешиваю. Пью эту водичку по несколько ст. л. перед едой, проглатывая с ней и семена льна.
Также очень хорошее средство для очищения кишечника я нашла на этом сайте.
Чтобы избавиться от запоров, нужно не лениться, заниматься собой, делать зарядку, правильно питаться, много двигаться. Тогда эта проблема решится, и у Вас все обязательно получится.