Кто сказал, что для того чтобы чего то добиться, нужно лезть из кожи вон и, превозмогая себя, преодолевать невозможные трудности? Как показывает практика, терпение и грамотно спланированный план приносят куда больший результат нежели бездумный, но изнурительный подход.
Поэтому, имея цель и желание увеличить количество подтягиваний, не стоит зависать на турнике часами, как советуют в интернете пытаясь выполнить 100 повторений или что то похожее.
Вот несколько способов, как подтягиваться больше. Главная трудность - это отсутствие дисциплины.
- Начни с одного подхода в день.
Думаю, суть понятна из названия. Каждый день мы делаем один хороший подход на максимум, но в хорошей технике. Никаких добивок, негативных подтягиваний и всего прочего, только один подход на максимум в хорошей технике. Это очень хорошо нагрузит на начальном этапе, но не даст перетренироваться. Не отнимет много времени, и приучит к дисциплине и постоянству. В дальнейшем, когда пройдёт несколько недель и количество подтягиваний вырастет на пару-тройку повторов, можно будет переходить уже на два подхода в день, но 5 раз в неделю. Отдых между подходами должен быть не менее 10 минут, но лучше, чтобы прошло несколько часов. Это, тоже, не сложно - пару раз в день, проходя мимо турника, взять и подтянуться, любой справится, а результат будет расти. Спустя, ещё немного времени, когда прогресс остановится, следует ещё немного усложнить этот метод, добавив один подход, но делать это уже 3 раза в неделю. Если 3 раза в день подходить к турнику, уже трудно, то можно начать делать то, что уже можно назвать полноценной тренировкой. Главное правило - отдых между подходами не менее десяти минут. В это время, чтобы без дела не ждать 10 минут можно параллельно развивать отжимания и приседания по тому же принципу.
- Короткие, но частые подходы
Ещё одним способом увеличить количество подтягиваний будет - выполнение максимального количества подходов по подходов по 1-3 повтора с интервалом отдыха 30 секунд. Выполнять такую тренировку нужно по мере восстановления организма. Если на следующий день чувствуете, что отдохнули, то повторите, если нет, то тренируйтесь через день.
- Половина от рекорда
В этом методе тренировки движения вы выполняете половину повторов от максимального количества (6 если максимум 13),отдыхаете 2 минуты и выполняете ещё раз. И так до тех пор пока вы можете выполнять половину вашего максимума. Такую тренировку нужно проводить каждый день.
Это, именно, методы тренировки подтягиваний.
Но также можно изменить технику или темп выполнения. Допустим, подтягиваться открытым хватом легче чем закрытым - значит так вы сделаете больше. Чем более взрывной будет ваш старт, тем меньше сил нужно будет потратить для завершения повторения (около трети амплитуды можно вообще на инерции пролететь). Можно отдыхать пару секунд после каждого повторения, не слезая с туника и не давая мышцам закисляться.
В общем, есть очень много способов достичь желаемого, если подходить к делу с умом.