Сканирование тела
Попробуем прямо сейчас провести сканирование тела. Если вы этого не делали раньше, то могут подниматься разные чувства. Это нормально. Дышите спокойно. Процесс займёт 5-15 мин в зависимости от вашей скорости.
- Сядьте удобно. Ноги на полу. Глаза можно закрывать или нет, как вам удобнее. Подышите спокойно. На каждом этапе отмечайте свои ощущения и двигайтесь дальше. Даже если где-то неприятно или вы ничего не чувствуете это нормально. Наблюдайте и двигайтесь дальше.
- Ощутите ваши стопы. Какие ощущения? Тепло, холодно, жарко. Одинаково ли себя чувствуют правая и левая нога.
- Икроножные мышцы. Расслаблены или напряжены. Приятно или не приятно.
- Голени. Передняя часть ноги. Тут трудно почувствовать, но отмечайте вниманием насколько возможно.
- Колени. Тепло -холодно, приятно -не приятно.
- Бедра. Сторона на которой сидите. Как вы чувствуете эту зону. Замечайте. Не нужно заострять внимание, если неприятно, просто заметили и дальше.
- Передняя часть бедер
- Паховая область. Замечайте ощущения.
- Поясница. Удобно ли ей. Подвигайте, проверьте , не нужно ли поменять положение.
- Живот. Участвует ли в дыхании. Расслаблен или напряжен.
- Ребра. Участвую ли в дыхании. Поднимаются ли при дыхании? Легко ли происходит?
- Верхняя часть спины. Между лопаток. Если обнаруживаете зоны, где приятно, то можете задержаться подольше.
- Лопатки. Можете ли их ощутить? Одинаково ли с обеих сторон?
- Грудная клетка. Легко ли дышится. Какие чувства испытываете? Дышите глубоко и расслабляйтесь.
- Плечи. Есть ли напряжение? Плечи часто испытывают повышенное напряжение. Понаблюдайте как у вас.
- Шея. Легко ли вам смотреть по сторонам. Легко вращать головой? Как вашей шее?
- Голова. Волосистая часть головы. Расслаблена или напряжена? Думает о чем-то или свободна от мыслей? Дышите глубоко.
- Лицо. Почувствуйте глаза. Тепло ли? Какие ощущения? Щеки. Понаблюдайте за ощущениями. Угол нижней челюсти. Здесь много бывает зажатого напряжения. Замечайте. Лоб. Расслаблен или напряжен?
- Почувствуйте все тело целиком. Ощутите себя целым.
Делитесь ощущениями! Удалось ли удерживать внимание в теле? Или трудно? Что оказалось самым сложным?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.