В последние годы звуковое сопровождение стало неотъемлимым атрибутом для занимающихся физкультурой. Это модно. Гаджеты в помощь. Действительно ли музыка помогает хоть в чём-нибудь?
В 1998 году эфиопский бегун Хайле Гебрселасси побил несколько мировых рекордов, слушая ритмичную поп-музыку Джона Скэтмена "Scatman" и синхронизируя частоту бега с ритмом песни.
Предполагается
Эффект связи физической активности с акустическими, ритмическими сигналами, "например, метроном или музыкой", называется слухово-моторной синхронизацией. Внешние, акустические сигналы могут действовать как кардиостимуляторы, приводя к регулированию скорости движения.
Поэтому акустические сигналы обычно применяются в таких видах спорта, как бег, гребля и езда на велосипеде, для повышения производительности и скорости работы путем стимулирования частоты шага и скорости вращения педалей.
Прослушивание классической музыки во время беговых упражнений уменьшает сердечный ритм спортсменов, уровень лактата и систолическое кровяное давление. Эти положительные физиологические эффекты могут быть частично связаны с повышенной способностью мышц расслабляться и повышенным кровотоком.
Музыка минимизирует увеличение параметров вариабельности сердечного ритма (высокая частота, низкая частота), в результате чего есть возможность тренироваться при более низком пульсе.
Кроме того, если музыка содержит определенные мотивационные аспекты "например, быстрая, ударная музыка с акцентированными низкими частотами), то чаще всего возникают правила настроения и возбуждения, а также отвлечение от чувства боли и усталости.
Неудобные акустические импульсы также могут помешать мотивации спортсменов. Таким образом, участники, слушающие немотивационную музыку, достигают своего индивидуального максимума в воспринимаемом напряжении быстрее, чем те, кто слушает мотивационную музыку и отказывается от физических упражнений.
Определены параметры, определяющие мотивационные качества музыкального произведения:
- ритм (темп, измеряемый ударами в минуту),
- музыкальность (гармония, мелодия),
- культурная значимость и связь,
в соответствии с которыми музыка, особенно связанная с личными ассоциациями, обеспечивает значительные преимущества в отношении спортивных достижений, "например, сохранение объёма физических упражнений или избегание рутины".
Сочетание мотивационной музыки с характерным и последовательным ритмом, который соответствует ритму спортсменов, дает, скорее всего, оптимальный эффект с точки зрения бега. Быстрая музыка увеличивает количество ударов в минуту и сокращает время на выполнение спринта на 500 метров.
Реальность
Учёные оценили контраст между отсутствием слуховых импульсов и ускоренными слуховыми импульсами при физической нагрузке. В качестве второй цели данного исследования был рассмотрен контраст между возможным влиянием прослушивания музыки и прослушивания метронома на ходовые характеристики.
Каждый участник прошёл два теста, 1-ый без акустического стимула и 2-ой во время прослушивания акустического стимула (музыки или метронома).
Циклические упражнения (бег) выполняются более эффективно при прослушивании музыки, поскольку люди синхронизируют темп своих движений с ритмом акустического стимула.
В данном исследовании, в ходе 2-х пробежек на участников влиял акустический импульс с темпом индивидуального шага бегунов, который был измерен в ходе 1-ой пробежки, ускоренный на 2%. Целью этого ускорения было заставить участников бессознательно синхронизировать свою каденцию с "новым" темпом.
Следствием этого может быть увеличение частоты вращения педалей, повышение темпа бега и, в конечном счете, увеличение пройденного расстояния.
В данном исследовании прослушивание музыки во время бега давало значительно большее расстояние, чем бег под метроном. Есть преимущества при занятиях спортом в присутствии музыки, которые, похоже, возникают из-за мотивационных качеств музыкальных произведений.
Слушание мотивационной музыки во время физических упражнений косвенно оптимизирует мышление, что впоследствии повышает готовность спортсменов к более напряженной работе.
Подтверждено
Подытоживая эти результаты, можно сказать, что музыка улучшает работу в большей степени, чем метроном, что связано с более мотивирующими качествами музыки. Это может быть причиной более положительного эффекта в группе 1 (музыка) по сравнению с группой 2 (метроном).
Исследования показали, что музыка стимулирует парасимпатическую активность и механизм снижения частоты сердечных сокращений. Исследования, посвященные музыкальной терапии, даже указывают на возможность лечения бессонницы, тревоги, депрессии и т.д. с помощью музыки.
Кроме того, прослушивание музыки оказывает отвлекающий эффект. Ритмические стимулы привлекают внимание людей, что приводит к снижению воспринимаемой нагрузки.
В дополнение к мотивационным качествам музыки можно было бы создать основу для улучшения дистанции бега студентов, занимающихся спортом, а также амбициозных любителей бегать в свободное время. Таким образом, периодическое применение акустических стимулов к тренировкам действительно может повысить мотивацию, а также увеличить дистанцию бега.