Очень важно, чтобы кости всегда оставались крепкими. К сожалению, часто люди начинают это осознавать только спустя годы, когда у них начинает развиваться остеопороз.
С возрастом из-за изменения структуры костной ткани могут часто случаться травмы. В первую очередь, это связано с недостатком витаминов и микроэлементов в организме, которые поступают в организм с пищей.
Поэтому, правильное питание – это способ поддержания состава костной ткани и предупреждение ее ломкости.
Что необходимо включить в рацион, чтобы кости стали крепкими
Употребление в достаточном количестве продуктов, содержащих кальций, витамин D, белковой пищи, в составе которой присутствуют незаменимые аминокислоты.
1. Кальций. В сутки в организм взрослого человека должно поступать не менее 800 мг этого вещества. При развитии остеопороза, суточное поступление в организм макроэлемента не должно быть ниже 1200 мг.
Его можно найти:
- Очень много кальция содержится в составе молочных продуктов. Поступление необходимого количества макроэлемента смогут обеспечить цельное молоко, творог и другие молочные продукты, включая кисломолочку.
- Среди других источников этого вещества – морская рыба, морепродукты, орехи, зелень, тофу.
- В супермаркетах имеется огромный выбор продуктов, обогащенных кальцием.
2. Витамин D. Необходимая организму суточная доза составляет от 200 до 600 МЕ. Это жирорастворимый витамин, который содержится в сельди, лососе (обитающих в холодных северных морях), печени трески, яичном желтке.
Он может синтезироваться в организме под воздействием ультрафиолета, во время пребывания на солнце.
3. Овощи и фрукты. Исследования ученых доказали связь между употреблением овощей и фруктов с развитием остеопороза.
Наличие в них калия предотвращает выведение из организма кальция.
Например, употребление одной картофелины или банана может сэкономить до 60 мг макроэлемента. Так как овощи и фрукты очень полезны для организма, следует ими разнообразить рацион.
Список продуктов, которые могут провоцировать развитие дегенеративных процессов в костной ткани - соленья, алкогольные напитки, фосфаты, витамин А, пищевые волокна, кофеин, избыточные количества белка животного происхождения.
Следует учитывать, что у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, остеопороз развивается чаще.
Рекомендую прочитать:
9 продуктов, которые не любит Хеликобактер Пилори
12 причин, почему нельзя есть бананы
Какие продукты опасно есть женщинам после 50 лет
Продукты, которые помогут избежать рака
Что нельзя есть при повышенном давлении
Самые полезные продукты для сердца, которые следует включить в свой рацион
Названы самые опасные для здоровья продукты питания
Подписывайтесь на канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.
Если понравилась статья, не скупитесь отмечать "палец вверх" .