Длительное сидение за компьютером Может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. В течение дня - головная боль и снижение работоспособности, в результате - боль в суставах и спине, ослабление зрения.
Все это последствия часов проведенных перед компьютером. Как бы то ни было, можно легко избежать, если сидеть правильно. Для этого нужно соблюдать всего несколько простых правил.
1. Это
приводит к пережиманию вен, в результате чего мозг недостаточно снабжен кровью. Углы должны быть изогнуты под углом чуть больше 90 градусов.
2. Спина
Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом. Такой стул берет на себя нагрузку на позвоночник на себя.
3.
Клавиатура и мышь будут располагаться на уровне ваших локтей.
Запястья должны быть прямыми, ни внизу, ни в сторонах. Для этого можно купить себе клавиатуру с опорой для рук.
Расcлабляйте пальцы при печатании. Ненужное напряжение вызывает незначевременную усталость.
Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигай мышью, перемещай всю руку, а не только запястье.
4. Шея
Расположенный рядом с вами монитор. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы будете откровенны, у вас будет точка в центре. Подставка под монитор.
5. Глаза
Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Не ставьте монитор возле источников яркого света. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя.
6. Расслабьтесь!
После того, как вы приняли правильное положение за компьютером, расслабьтесь. Первые пару минут будут непривычно.
7. Упражнения
Вы можете избежать множества проблем со здоровьем и сохранить высокий уровень работоспособности в течение дня. Однако, чтобы полностью исключить себя от вредного воздействия компьютера, рекомендуется выполнять несколько простых упражнений.
8. Каждое 30 минут.
Делайте простую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близком предмете (например, на карандашном рисунке), затем 15 секунд на удаленном (например, в окне).
9. Каждый час
Разминайте руки: вытяните их вверх и пошевелите пальцами.
10. Каждые 2-3 часа
Вставьте из-за компьютера. Пройдитесь несколько минут, разомните ноги и всё тело. Если есть возможность, это можно делать и чаще.