Чтобы в чём-то прогрессировать, нужно периодически увеличивать нагрузку. В качалке вы можете дольше выполнять упражнение, меньше отдыхать или брать веса больше. Но если к первым двум вариантам есть вопросы, так ли это эффективно и полезно, то вот к увеличению веса снаряда вопросов нет (если не пытаться выполнять упражнения с неправильной техникой и большими весами).
В тренажёрном зале все просто, накрутил блины и все.
Как же увеличить нагрузку, тренируясь в домашних условиях без инвентаря?
Проще простого. Нужно выполнять более сложные движения. Ниже приведены усложнения отжиманий.
Бриллиантовые отжимания.
Отжимания с поднятыми ногами.
Отжимания с весом.
Отжимания с резинкой.
Отжимания с выпрыгиваниями (хлопками).
Разновысотные отжимания.
Отжимания с подвижной опорой.
Почему нет отжиманий на одной руке?
Чаще всего люди выполняют их криво-косо, а это не прибавит вам ничего кроме лишних травм. К правильным отжиманиям на одной руке нужно стремиться, но пока что я не видел ни одного исполнения такого отжимания на видео на видео. Имеется только фото, но это не особо достоверное доказательство.
Читайте так же:
Супер отжимания от Скалолаза. Как одним упражнением качать весь корпус.
Включи в программу эту тренировку и ты увеличишь свои отжимания.