Ребенок учится в школе на отлично. Успевает ходить на несколько кружков и секций. Везде добивается успеха. Популярен среди сверстников. С ним хотят дружить. Но как только его постигает неудача (а они неизбежны), или на него обрушивается критика, он не может этому противостоять. Сразу начинает сомневаться в себе, нервничает, грызет ногти, долго переживает даже за полученную четверку.
О чем это может говорить? Возможно, ваш ребенок - человек с синдромом отличника.
Людей с синдромом отличника (в психологии их называют перфекционистами) в нашем обществе с каждым годом всё больше. Они хорошо социально адаптированы, являются хорошими работниками. Но если посмотреть внимательно на стиль их жизни, мы увидим несколько важных моментов, характеризующих их непродуктивные установки.
Итак, быть лучшим во всем, искать признания коллег и друзей, быть ответственным и надежным, быть отзывчивым и готовым прийти на помощь - официальный девиз людей с синдромом отличника. Негласные правила жизни перфекционистов звучат уже не так красиво: отказываться от своих желаний, угождать другим, искать одобрения, быть зависимым от мнения окружающих. Такие люди часто боятся быть отвергнутыми. Это именно то, что на самом деле их мучает, что не дает им жить полноценной жизнью.
Основные стимулы для перфекциониста:
1. Сделать что-либо идеально, без ошибок.
2. Получить похвалу и одобрение окружающих.
В том случае, если получить признание со стороны окружающих не удается, ребенок начинает испытывать мучительное чувство фрустрации (невозможности получить желаемое). Самооценка понижается. Чтобы вернуть себе положительный образ себя, ребенок стремится угодить родителям, учителям или друзьям. Когда это входит в привычку, ориентация на мнение окружающих становится постоянным спутником перфекциониста. Человек перестает жить своей жизнью, отказывается от своих желаний, а со временем вообще перестает ощущать, чего он хочет на самом деле. Во взрослом возрасте такому человеку будет сложно переносить стрессы, выстраивать продуктивные отношения и двигаться по карьерной лестнице. Он будет ощущать свое одиночество и неуверенность.
Как избавиться от синдрома отличника?
Давайте проанализируем ситуацию, в которой вы находитесь. Если ваш ребенок страдает синдромом отличника, вы можете сделать следующее:
1. Не требуйте учиться только на пятерки. Дайте своему ребенку право на ошибку.
2. Не ругайте за ошибки. Старайтесь вместе проанализировать причины неудач. При этом обязательно демонстрируйте ребенку свою эмпатию и бережное отношение.
3. Оставьте только те кружки, которые приносят удовольствие. Спросите у ребенка о его интересах и о том, насколько ему комфортно заниматься в том или ином коллективе. Не стремитесь охватить все и сразу, оставьте только то, что нравится.
4. Обратите внимание на преподавательский состав. Педагоги должны взращивать в детях уверенность и ощущение собственной ценности. В сфере дополнительного образования вполне можно найти таких специалистов. Если мы говорим о школе - всё сложнее. Здесь важно учить ребенка взаимодействовать с учителем, при этом учиться принимать критику без стресса, спокойно.
5. Если ребенок никогда не посещал спортивные или танцевальные секции, стоит туда записаться. Они помогают "выпустить пар", то есть избавиться от негативных эмоций. А еще это прекрасный повод для укрепления самооценки!
6. Как можно больше общайтесь с ребенком. Обсуждайте с ним разные темы, продолжайте укреплять доверительные отношения.
Если человек с синдромом отличника - это вы, то:
1. Делайте акцент на своих желаниях. Здоровый эгоцентризм поможет вам научиться слушать и ценить себя. Делайте то, что вам нравится - ешьте любимую еду, больше гуляйте, выделите время (хотя бы пару часов в неделю) на свое хобби. Если хобби связано с движением - это будет вдвойне эффективно.
2. Не позволяйте другим людям пересекать ваши границы. Не сажайте никого к себе на шею. Не надо выполнять работу коллеги или делать домашнее задание за ребенка. У окружающих должны быть свои обязанности и зона ответственности, не стоит всё делать за них.
3. Откажитесь от внутренней критики. Каждый раз отслеживайте своего внутреннего критика. Запоминайте или записывайте фразы, которые он вам говорит. "Ты неудачница", "ты на это не способен" и другие фразы выписывайте в специальный блокнот. Напротив этих фраз пишите противоположные. Например, "тебе везет", "ты справишься" и т.д. Возвращайтесь к блокноту хотя бы раз в день, читайте позитивные фразы. Со временем ваш мозг запомнит новые установки, и внутренняя критика ослабнет. Это упражнение часто практикуют в когнитивно-поведенческой психотерапии (самый эффективный метод на сегодняшний день).
Если вы чувствуете, что этого недостаточно, можете попробовать индивидуальную или групповую психотерапию. Расскажу о них в следующих постах.
Подписывайтесь на мой канал!
Автор статьи - психолог Анна Марченкова.