1 этап-Диета
Перво наперво сокращаем порции. Нужно разбить свой рацион на пять частей. Завтрак, Brunch (второй завтрак), Обед, Полдник,Ужин. Не в коем случае нельзя худеть просто прекратив есть, последствия будут таковы что организм спалит первым мышечную массу, а оставит обвисший жир.
Как говорили в древности выходить из за стола нужно чуть чуть голодным. Сокращая порции мы добьемся того, что наш растянутый желудок будет помаленьку сжиматься. Если будет хотеться есть, пейте воду. С желудком разобрались, переходим к жиру.
2 этап-Продукты
Какие продукты придется есть? Нужно исключить полностью сахар, будем получать его только через фрукты. Для более быстрого эффекта исключаем из рациона муку, заменить их можно будет хлебцами. Про майонез с кетчупом писать не буду, это наверно понятно всем. По питанию, сейчас есть масса рецептов по правильному питанию, подбирайте на свой вкус. Если вы активны и чувствуете, что вам не хватает энергии то можно и сало с хлебом съесть. Но очень мало. Для мужчин калорийность еды не должна превышать 1750 калорий в день. Давайте посчитаем, 7000 калорий равно 1 кг жировой массы. При дефиците 100 калорий в день, мы потеряем 3000 калорий за один месяц, соответственно это будет равно 450г жира. Соответственно чтобы убрать один кг жировой массы вам нужно недополучить 7000 калорий. Это мы получим только на дефиците калорий.
3 этап-Физкультура
Я вспомнил и говорю это старое советское слово физкультура по тому что, это статья не для спортсменов профессионалов, а для обычных людей с животом. Физкультура и небольшие нагрузки в день, уменьшат общее количество калорий еще на 100 в день. А это заметьте уже еще 450г жира в месяц. Кто прогуливает физкультуру, может заняться просто ходьбой 3 км в день это примерно также 100, 150 калорий.
В итоге на дефиците в 200 калорий в день мы теряем почти один кг жира в месяц. Просто пересмотрев свой рацион, и увеличив немного нагрузки. Для тех кому сложно отказаться от алкоголя по пятницам будет сложнее, алкоголь удерживает воду в организме примерно три, четыре дня, поэтому встав на весы результат виден не будет. Я вам не обещаю кубики на животе, но если вы попробуете следовать приведенным выше рекомендациям, уже через месяц вы пойдете в ближайшие ателье ушивать свои брюки или юбки.
Вперед и с песней друзья!!!
