Приветствую всех на своем канале) Сегодня я расскажу вам историю парня, которого зовут Максим. У него получилось скинуть 9 кг жира чуть больше чем за два месяца и даже набрать немного мышц) Это пример отлично подойдет для тех, кому не хватает мотивации и поможет сделать первые шаги к идеальному телу. Вы увидите, что это не так сложно)
Так же вас ждет куча ценных совет насчет питания и тренировок.
Понедельник 2 мая
Вес до: 90.6 кг (200 фунтов)
Процент жира: 20%
Суббота 16 июля
Вес после: 81 кг (178.6 фунтов)
Процент жира: 10,5 %
Изменения в Питании
Количество калорий Макс рассчитывал по формуле: вес тела (в фунтах) умноженный на 10. Например, в первую неделю Макс весил 200 фунтов умножаем это число на 10 и получаем 2000 ккал, ежедневная норма. До начала диеты он, ел в в районе 3500 ккал ежедневно.
Основной рацион составляли: яйца, мясо и очень большое количество некрахмалистых овощей. В качестве вкусняшек использовались: орехи и греческий йогурт.
Никаких Фруктов
Фрукты Макс практически не ел, так как его цель заключалась в том, чтобы организм вошел в состояние кетоз.
Кетоз- процесс, в ходе которого организм в качестве получения энергии, начинает использовать накопленный организмом жир. Поэтому углеводы он исключил, однако каждые две недели он устраивал себе разгрузочный день, и тогда он ел хлеб, торт, мороженное, вообще все что душе угодно. Кстати Макс утверждает, что эти разгрузочные дни помогли ему «раскрутить» метаболизм.
Тренировки
Тренировочная программа состояла из 3-х тренировок в неделю, каждая тренировка длилась менее часа (это обязательно). В выходные он проводил тренировки с TRX петлями или занимался йогой. Вы можете выбрать для себя любой вид активной деятельности, который приносит вам удовольствие.
Никаких Кардио нагрузок. За все эти 10 недель он только один раз бегал спринты и больше не применял никаких кардио.
Это очень разумный подход. Значение кардио слишком переоценено для процесса жиросжигания, к тому же если вы не молоды, не к чему давать эту лишнюю нагрузку на коленные суставы. Лучше в плане кардио использовать велосипед, а в в идеале велоэргометр.
Вот так за 10 недель можно стать другим человеком и удивить всех окружающих) Если у вас остались вопросы, вы всегда можете задать мне их в комментариях) Желаю удачи)
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
