«Существует только две категории мыслей – мысли любви и мысли страха. И единственный способ превзойти страх – это заместить его любовью.»
Марианна Уильямсон
«Крутилка» Славинского,
как способ избавления от страхов прошлого!
«Крутилка» - метод нейтрализации психологических травм и шоков из прошлого, инструмент, предлагаемый Живорадом Славинским. С помощью техники Славинского «крутилка,» можно избавиться от большинства негативных событий из прошлого, мешающих жить.
В отношении избавления от страхов - если страх основан на какой-либо конкретной ситуации, то проще будет взять на вооружение «крутилку».
Суть метода «Крутилка»: представляешь тот эпизод, от привязки к которому хочешь избавиться, закрываешь глаза, вытягиваешь руку, выставив вперед указательный палец, и выбираешь самую эмоциональную картинку этого эпизода, держа её перед собой на расстоянии, перпендикулярно указательному пальцу. Затем протыкаешь эту картинку в центре, слегка накрутив на палец, и начинаешь делать круговые движения против часовой стрелки в 3.5 оборота, держа картинку на пальце, ты её ведешь, тянешь за собой, главное не выпускать её с пальца.
Обычно картинка начинает рассеиваться и исчезать уже после первого оборота, и эмоциональная окраска снимается с эпизода.
Но для самоконтроля, можно оценить эмоциональный заряд картинки до и после «крутилки» по 10 бальной шкале.
Дыхание ртом - метод Ошо для избавления от страхов
Суть метода: нужно сесть прямо, положить руки таким образом, чтобы правая рука была под левой, потому что правая рука связана с левым полушарием головного мозга, где зарождается страх, сидеть молча ничего не делая, дыша от 40 минут до часу в течении 21 дня. Во время дыхания нужно посылать страхам благодарность. Эта медитация так же способствует равномерному похудению по всему телу, изменению привычек. А, как известно, привычки являются «якорями» многих ограничивающих установок, в основе которых лежит страх. Если дышать дольше трех недель, то изменения и ощущения углубляются.
страх, как ФАНТАЗИИ НАШИХ МАМ
Бойтесь мыслей своих, ибо они могут материализоваться. Если муж, сын, дочь вовремя не вернулись с работы, с учебы, с какого либо мероприятия, праздника, женщины начинают фантазировать плохие события, которые рисует их сознание. Когда возникает какой-то страх за ближнего, не нужно ему сразу верить, многие наши чувства нам просто врут. Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните - это вовсе не значит, что опасность есть. Соблюдайте чистоту мыслей. Это значит не думайте о плохом. Кроме того, создавая плохие мысли, вы не доверяете Богу. Просто отключите свою фантазию, перестаньте думать, отвлекитесь на что-нибудь, и мысленно скажите: «Господи, пусть будет на все воля твоя». А воля Божья не может быть негативной.
Превратить свой страх в смешное и осмеять
Почаще страх надо высмеивать, он обидится и уйдет.
Техника «Смешные надписи»
Составьте расширенный список, чего конкретно Вы боитесь!
Затем, к каждому слову из этого списка, придумайте смешные надписи, дорисуйте смешные картинки, смайлики и тому подобное. Посмотрите на список, улыбайтесь от души! Вот так, позитивно и мило выглядят Ваши страхи!
Принятие страха (техника проговаривания)
Самое первое, что вы должны сделать — это признаться себе в том, что вы боитесь. Осознанный страх — это уже полстраха.
Делается это очень просто, берется листок бумаги и пишется: «Я боюсь того-то, того-то…».
Проговаривая вслух все то, что нас пугает и тяготит, мы уже уменьшаем уровень страха.
Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению. Страхи – часть нашего жизненного опыта, поэтому сражаться с ними, делая вид, что вам совсем не страшно, бессмысленно. Более того, человек не всегда осознает, чего именно он боится, поэтому, принимая свой страх, и проговаривая фразу: «Я - страх!» в течение 10-15 минут ум непременно выдаст вам фразу: «Я -любовь», тем самым вы трансформируете страх в любовь.
Можно в этом деле призвать в помощь Бога. От всей души просим и благодарим Бога: «Прости меня, я люблю тебя и я благодарю тебя за то, что ты заменяешь мои страхи любовью»
Упражнение «взять голову в свои руки»
Применяется при страхах, наступивших «здесь и сейчас». Упражнение помогает восстановить кровообращение мозга и выйти из негативного прошлого, так сказать, вынырнуть из болота страха. Итак само упражнение:
«Сделать 12 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. По возможности, лучше сделать это сидя, может вначале немного закружиться голова.
Вам необходимо обхватить свою голову руками самому так, чтобы одна ваша рука лежала у вас на лбу, а другая на затылке. Держите руки до тех пор, пока не сделаете глубокий вдох, и пока тело не выпрямится, а голова не отклонится немного назад.
Еще один знак, что коррекция прошла успешно – равномерное синхронное биение в двух точках на лбу и в двух на затылке».
После того, как вы подержите голову в своих руках, вы успокоитесь, страх полностью уйдет, и вы начнете адекватно оценивать проблему.
Отпускание страха на волю
Дорогой мой страх, прости меня, что так долго держала тебя взаперти, я люблю тебя, благодарю тебя за всё, отпускаю тебя.
Натянуть на лицо улыбку!
Чаще улыбайся, улыбчивый человек и страх - не совместимы!
Натяните на лицо улыбку. Пусть даже фальшивую. Мозг получает «сбивающий» сигнал, от мышц лица, задействованных в улыбке, что никакого страха нет. И страх уходит из мозга.
Мир вам! Я люблю вас! Благодарю вас!