Приветствую вас на нашем канале "Спортивный интерес"! Сегодня мы разберем ряд упражнений, который помогут вам накачать ваши формы дамы) Делайте упражнения правильно, и избегайте травм.
Разминка
И начинаем мы нашу тренировку с гиперэкстензии на одной ноге, далее приседание без веса! Это упражнение делается на одной ноге, потому что таким образом мышца бедра притягивается сильней, тем самым подготавливает мышцы ягодичной области лучше к следующему упражнению.
Второе упражнение нашей разминки приседания без веса. Его мы делаем, чтобы разогреть наши голеностопы, коленные суставы и тазобедренные. Обязательно приседаем как можно глубже, при собранной пояснице и ровном корпусе.
Упражнение 2
Гуд монинг в тренажере смита. Задача этого упражнения не растянуть бицепс бедра, а поджимать ягодичные мышцы в конце, когда вы поднимаете гриф на верх. Нужно максимально отвести таз назад и на подъеме поджать его обратно в исходное положение.
Так же на этом тренажере вы можете экспериментировать с постановкой ног. Используя широкий шаг и малый.
Упражнение 3
Румынская тяга. Главное держать спину ровно и не выгибаться в обратную сторону. Если вы делаете это упражнение на тренажере смита, сделать его не правильно будет невозможно.
Упражнение 4
Жим ногой в гравитроне. Ногу ставим с направлением стопы внутрь, чтобы нагрузка фокусировалась на бедре. При выполнении нельзя выводить колено вперед, и нельзя опускать таз. Таз держим неподвижным, двигается только бедро на верх.
Спасибо, что досмотрели до конца это статью. Если вам было полезно узнать эти упражнения, ставьте лайк!