Утро явно не задалось – проспал будильник, попал в пробку, не увидел знака, встал за очередным «ведром» на дороге и услышал немало «комплиментов» от соседей по ряду…. На работе тоже не порадовали – отчет не сделан, не сдан, начальник наорал. Пришел вечером домой и понял – пора принимать меры, иначе скоро мой дергающийся глаз вполне послужит вместо поворотника.
Пить таблетки – это полумеры, я всегда про них забываю. Полез в сеть искать советы, как успокоить нервы. Оказалось, что таких, как я, очень много и для нас составили список продуктов, успокаивающих нервы.
Скорая «нервная» помощь
Если раздражительность «накрыла» на планерке, надо быстро съесть:
- 4-5 грецких орехов;
- горсть тыквенных семечек;
- 2 ст. л. ягод малины, черники;
- 100 г сыра.
Эти продукты обладают свойством вырабатывать кортизол, который успокаивает нервы и хорошо воздействует на сердечнососудистую систему, купирует начало депрессии. Еще хорошо выпить чашку ромашкового чая или выйти на улицу и сделать пару глубоких вдохов. Чай обладает успокоительным свойством, а вдох насытит кровь кислородом, поможет быстро взять себя в руки.
Продукты для поддержания спокойствия
Первое место занимают бразильские орехи. Учеными из Британского университета доказано, что для сохранения энергии и покоя хватит 3 ореха в сутки. Эти же специалисты разрешают заменять бразильские орехи пеканами. Пекан похож на грецкий орех, но имеет более насыщенный вкус и аромат.
Специалисты советуют включать в рацион:
- Злаки и крупы. Гречка, перловка, овсянка, пшеница увеличивают выработку серотонина, уменьшают нервозность.
- Рыба, морепродукты, богатые жирными кислотами омега-3. Кислота купирует выработку цитокинов, вызывающих депрессию.
- Шпинат. В продукте много витамина K. Этот витамин увеличивает выработку гормона, который противостоит стрессу.
- Йогурты, сыры, бананы продукты с содержанием витаминов группы B. Именно недостаток этого витамина приводит к нервным срывам.
- Яблоки, груши, авокадо. Продукты богаты ценными витаминами и микроэлементами, которые увеличивают стрессоустойчивость.
Специалисты рекомендуют употреблять цитрусовые. В них много витамина C, который снижает уровень кортизола – гормона стресса. Мне помогает чистка кожуры мандаринов. Снимаешь оранжевые корки, а нервы успокаиваются, мандарин вкусно пахнет, жизнь сразу налаживается. Еще можно съесть немного черного шоколада, он вызывает чувство расслабления, покоя, а триптофан помогает устранить ощущение тревоги.
Что еще успокаивает нервы
Чтобы поддерживать нервную систему в покое, доктора настоятельно советуют:
- заниматься йогой;
- пить достаточно воды – обезвоживание всего в 1,5% увеличивает раздражительность, рассеянность;
- подумать о ситуации так, как будто прошел месяц-год – это успокаивает;
- заниматься медитацией;
- записаться на курс массажа, процедура снимает напряжение мышц, избавляет от эмоциональной нагрузки.
Можно найти «свой» аромат, который хорошо расслабляет. Знатоки утверждают, что запахи сандалового дерева, розы, жасмина, бергамота положительно влияют на нервную систему.
Ну а теперь подписывайтесь на наш канал и не пропустите свежие статьи. До скорой встречи.