Данная тренировка не займёт большое количество времени. Она подойдёт всем, даже тем, у кого нет опыта в спорте и тренировках. Если заниматься 15 минут в день, то за месяц можно изменить ноги до неузнаваемости.
1. Шаги в приседаниях
Упражнение номер 1 хорошо поможет подтянуть ягодичные мышцы и убрать ушки на внешней стороне бедра. А так же сделать внутреннюю часть подтянутой. Тренеры утверждают, что это упражнение позволяет сделать линию бикини красивой.
Необходимо опуститься в полуприсед, сделать шаг вправо, вернуться в центр начала движения, при этом оставляя колени под прямым углом, и сделать шаг влево, повторяя данное упражнение в течение 3 минут.
2. Приседания в стиле сумо
Данное упражнение смело можно назвать самым эффективным для ног. Так как во время его выполнения задействованы все группы мышц ног, попы. Для первых тренировок можно ничего не использовать. А с 5-6 тренировки можно усложнить упражнение, добавив гантели или блины. Ведь так данное упражнение будет ещё эффективнее.
Для его выполнения надо расставить ноги больше ширины плеч и приседать. Приседая, необходимо видеть «носочек» ног. Для этого колени должны оставаться под прямым углом и смотреть в разные стороны, но оставаться параллельными стопам. Попой необходимо как бы присаживаться на стул. Выполнять упражнение необходимо минимум 20 раз за тренировку.
3. Приседания и прыжки
Без кардио похудение в ногах практически невозможно. Для этого следует выполнить не замысловатое упражнение. Необходимо присесть, чтобы спина оставалась ровной, а колени были под прямым углом, и из приседа выпрыгнуть, выпрямляясь.
Приседание глубокое ,а ноги на ширине плеч. Упражнение нужно делать с умом и смотреть на болезненные ощущение. Можно начать с 5, увеличивая каждую тренировку на 1-2 повтора, доведя тем самым упражнение до 20 раз.
4. Выпады с махами ногой
Данное упражнение поможет привести мышцы попы в порядок. Необходимо стать прямо, а ноги держать вместе. Одной ногой нужно сделать выпад назад, а затем взмах вверх. Одна нога – 20 повторов. Следом втора нога.
5. Бабочка
Данное упражнение поможет нейтрализовать застой жидкости в организмы и делать растяжку одновременно. Необходимо сесть на пол или коврик, подтянуть ноги и тазовой части и свести вместе две стопы «друг к другу» и поддерживать их рукой для удобства.
Далее необходимо выпрямить спину и плечи. Далее в ход ступает растяжка: колени нужно прижать максимально близко к полу и замереть буквально на пару секунд, а дальше поднять колени максимально вверх, не разрывая стопы.
Данная тренировка простая, но очень эффективная. Если ей уделять от 15 минут в день и больше, то можно поменять своё тело в короткие сроки.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
