Привет, дорогой читатель!
У кого есть время на спортзал? А когда ударят морозы, то лично меня и на улицу не выгонишь ради тренировки, неговоря о том, что кому-то просто некомфортно заниматься под взглядами других людей. Но всё таки, от спасательного круга как-то нужно избавляться.
Попробуйте 2 связки из простых упражнений, чтобы раз и навсегда избавиться от живота!
1. Скалолаз + повороты корпуса из упора лёжа.
Скалолаз. Алгоритм.
- Примите упор лёжа.
- Поднимите одно колено так близко к груди, как сможете.
- Повторите с другим коленом.
- Сделайте 4 повтора, 1 прыжок - 1 повтор.
Скалолаз - аэробное упражнение, а значит оно отлично сжигант жир, проробатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы ног.
Поворты корпуса из упора лёжа. Алгоритм.
- Примите упор лёжа.
- Поднимите правую руку и оттолкнитесь левой ногой, одновременно поворачивая бёдра так, чтобы не касаться пола.
- Вернитесь в полодение упор лёжа.
- Выполните то же самое с левой рукой и правой ногой.
Выполните: 4 скалолаза и 2 поворота корпуса из упора лёжа.
2. Разножки + бёрпи.
Разножки. Алгоритм.
- Встаньте прямо, а затем выбросите одно колено вперёд и обопритесь на него. Следите, чтобы колено не заходило за пальцы.
- Через пару секунд прыжком поменяйте ноги.
- Сделайте 2 повтора
Разножки - отличное упражнение для стройных и сильных ног, они укрепляют квадрицепцы и мышцы преса.
Бёрпи. Алгоритм.
- Наклонитесь и упритесь ладонями в пол.
- Подпрыгните и вытащите ноги назад в упор лёжа.
- Из этого положения снова подпрыгните и верните ноги на исходную позицию.
Сделайте 3 подхода, то есть 2 разножки и 1 бёрпи 3 раза.
Если вы будете выполнять эти связки хотя бы 1 раз в день, на протяжении месяца, то результат будет на лицо.
Подпишись на канал и поставь большой палец вверх, чтобы поднять настроение автору и не пропускать новых ещё более интересных статей!