1. В начале решите для себя, о чем хотите поговорить, и подберите подходящую форму для предъявления своего взгляда, точки зрения, чувств, просьб, не оставляя и не откладывая на потом, что все само собой рассосется.
2. Мысленно, в течение нескольких минут, прокрутите в воображении данный разговор с положительным концом, понимая – осознавая, чего вы хотите в своих отношениях с партнером? После этого - включите рассудок, осознавая, что по факту разговор может принять как желаемый результат, так и другой, поэтому, главное здесь – это ДИАЛОГ, где у вас и партнера появляется возможность услышать друг друга, и в дальнейшем выбирать свое поведение, исходя из собственной реакции вышеизложенного партнером.
3. Предложите партнеру поговорить тогда, когда это удобно ему и вам, без присутствия посторонних (мамы, папы, друга, подруги, и т.д.), даже если у них самые добрые намерения.
4. Начните разговор с положительных качеств партнера, о которых вы знаете и уважаете его как личность, что вам ценно и дорого в нем, как в человеке. Самым результативным станет по формуле: + - + (плюс – минус – плюс). Например: (+) Мне дороги в тебе такие качества, как твоя забота и внимание ко мне (можно перечислить одно – три качества, за что вы уважаете своего партнера), (-) но когда мой любимый (муж, партнер) обещает и не выполняет, я начинаю злиться и обижаться, тем самым чувствуя пренебрежение и игнорирование меня любимым. (+) Поэтому, я хочу попросить тебя, что если ты мне что-нибудь пообещал – сдержи свое слово и сделай. А если не уверен на 100 процентов, что выполнишь – лучше не обещай, так как, я ценю в партнере честность и ответственность.
Или, другой вариант:
1. Чувство и с чем оно связано?
2. Чего я хочу от партнера?
3. Завершить разговор на позитивной ноте.«Мне больно и обидно, когда мой партнер не перезванивает, когда задерживается. Я хочу, чтобы меня ты ставил в известность звонком или смс. Тем самым я буду знать, что я значима для тебя и мое уважение и любовь к тебе будет только сильнее».
5. Выражайте свои мысли и чувства партнеру через «Я-высказывания», не обвиняя на «ты», а выражая тем самым себя и про себя.
Ваш партнер также имеет право на выражение своих мыслей и чувств, при собственном на то желании, которые тоже имеют место и право быть, которые следуют проговаривать по той же формуле.
6. Будьте конкретны в своем предъявлении, не вспоминая всего того, что было накоплено до этого, говорите только по существу и по факту случившегося, не переходя на личностные особенности партнера.
7. Выскажитесь сами и дайте возможность сказать партнеру, который может разделять вашу точку зрения, а может иметь иной свой взгляд, и каждый имеет на это право. И тогда, речь идет о равноправных отношениях, где есть доверие в предъявлении искренних своих чувств и намерений. Помня о том, что ВСТРЕЧА возможна только на границе разностей!
8. Старайтесь обсуждать не больше одного – трех вопросов в день, и не выходить за временной регламент (максимально) 1 часа.
9. Знайте, что прийти к сотрудничеству и обоюдной договоренности на начальном этапе бывает сложно, поэтому, начните с компромисса - взаимных уступок.
10. Знайте, что если вы не уважаете личность партнера, не доверяете ему, ревнуете, и т.д., то это имеет самое прямое отношение лично к вам. Поэтому, если вы хотите выстраивать конструктивные равноправные отношения с партнером, то проработайтесь с этими темами индивидуально у психолога.
11. Если вам сложно договориться в паре между собой самостоятельно, то лучше воспользоваться профессиональным семейным психологом, который необходим на начальном этапе как посредник (переводчик, модератор, фасилитатор), к кому у вас появится доверие.
Спасибо за внимание