Как сделать так, чтобы уже с утра не испортить будущий запал на хорошую фигуру, самочувствие и правильное питание?
Кто ставит ❤️, тот узнает об этом быстрее других.
Основные примеры:
1️⃣Бутерброд с колбасой. Выбирают, потому что это быстрый вариант завтрака. Хотя хлебец с семгой и авокадо+омлет готовятся не дольше.
2️⃣Овсянка. Каждый день в разваренном варианте или “каша-пятиминутка” с сахаром и добавками приводит к тому, что с утра вы получаете резкий скачок уровня сахара в крови ➡️вырабатывается гормон инсулин. Высокий уровень гормона ведет к лишнему весу+голод от каши через 1,5-2 часа.
3️⃣Суп. Спорный вариант завтрака, так как насыщение временное, полезность сомнительная (если условия приготовления не соблюдены).
4️⃣Комбинаторика на завтрак или когда сразу всё: каша+повидло+изюм+орехи+мед+молоко. Отдельно продукты могут быть сами по себе полезны, но в своём сочетании - это углеводная бомба🤯.
5️⃣Одинокий творог с мёдом. Творог скорее десерт. Усваивается быстро, а в сочетании с быстрым углеводами (мёдом), способствует выбросу инсулина. Также у творога высокий инсулиновый отклик - через час ждите голод.
6️⃣Сладкое/печенье. Мысль о том, что до 12:00 можно любое сладкое, хороша сама по себе, но не идеальна, когда завтракают только тортом, шоколадкой. Не удивительно, что потом человек в течение дня переедает.
7️⃣Отсутствие продуктов: не терроризируйте, пожалуйста, свой гормон грелин (гормон голода). Есть промежутки времени, когда организм голодает (время сна). Их увеличение ведет к повышению в желудке гормона грелина ➡️усиление чувства голода.
P.S. Это только вершина айсберга. Примеры завтраков я подбираю индивидуально, а основные варианты собрала в своих готовых рационах.
А ваш идеальный завтрак какой?