В 2019 году почти каждый российский блогер выпустил свой чек-лист или трекер привычек.
Трекер привычек это график или таймлайн, с помощью которого человек формирует или наоборот избавляется от привычек.
Чек-лист — список пунктов, которые помогают не забыть ничего важного. Самый простой пример чек-листа: список покупок. Или список вещей, который мы берем в отпуск.
Трекеры привычек и чек-листы удобно использовать не только в работе, но и в обычной жизни. Это помогает соблюдать регулярность и систематичность, а не делать что-то от случая к случаю.
Что вписать в трекер-привычек
Регулярные небольшие действия — вот залог прогресса в любой области. В первую очередь, не стоит вписывать в трекер сразу все привычки. Лучше начать с самых важных пунктов и сосредоточиться на них.
Например, я давно собираюсь написать статью для научного журнала. Но меня страшит количество работы. Поэтому я решила уделять статье 20 минут ежедневно и вписала это в свой трекер привычек. Сейчас я учу английский и ежедневно слушаю подкасты на английском языке. А еще я давно планирую перестать пить кофе. Вот так выглядит мой трекер привычек на ноябрь:
· английский (20 минут)
· писать статью (20 минут)
· тренировка (2 раза в неделю)
· не больше одной чашки кофе в день
В интернете полно трекеров. Их можно заполнять в телефоне или распечатать и повесить на стену.
Количество привычек, которые можно вписать ограничивается только вашей фантазией. Вот такие красивые трекер-листы мы используем в редакции. Кстати, шаблон можно скачать по этой ссылке.
Мы топим за здоровый образ жизни, поэтому предлагаем вписать в трекер такие пункты, как:
· сон не меньше 8 часов в сутки
· вода 2 литра
· 10 000 шагов в день
· час без телефона перед сном
· день без фаст-фуда
С этим разобрались. А зачем чек-листы?
Чек-листы помогают ничего не забыть. Например, чек-лист здоровья содержит список врачей, которые нужно посетить и анализы, которые необходимо сдать.
Чек-лист по подготовке к свадьбе помогает спланировать свадьбу — заказать машину, выбрать торт, забронировать ресторан. Мы вот составили свой чек-лист зимних развлечений. Его тоже можно скачать тут.
Делитесь в комментариях своими привычками или присоединяйтесь к нам.
Текст: Мария Хаванцева
Иллюстрации: Юлия Чудеса