Доброго времени суток, дорогие друзья! В последнее время начал замечать, что побаливает шея. И всё бы ничего, но вот только эта проблема достаточно сильно отвлекает при выполнении работы или ежедневных дел.
Поэтому я решил хорошо разобраться в этой теме и найти упражнения, которые помогут держать шею в тонусе и избавиться от боли. Ниже я как раз привожу эти упражнения, чтобы и вы смогли поправить свою шею.
Наклоны сидя
Для выполнения этого упражнения вам необходимо сесть на стул. Спину нужно держать ровно. Для начала прижимаем подбородок к груди, пытаясь максимально растянуть задние мышцы шеи. После чего возвращаем голову в изначальное положение.
Таких повторов нужно выполнить от 5-ти. После чего наоборот, закидываем голову назад. Но делать это нужно максимально медленно и подконтрольно. Если у вас возникают болевые ощущения, то не закидывайте голову слишком далеко. Таких повторов нужно сделать тоже от 5-ти.
Далее делаем наклоны головы влево и вправо, пытаясь положить ухо на плечо. Плечо нужно держать ровно, не поднимать навстречу голове. В каждую сторону также делаем по 5 повторов.
Данное упражнение помогает нам растянуть мышцы и снять с них спазм. Вообще, если вы чувствуете спазм в какой либо мышце вашего тела, старайтесь её максимально растянуть, тогда она расслабится.
Подъёмы головы
После того, как мы растянули и расслабили мышцы шеи, их нужно привести в тонус, чтобы у нас больше не возникало болевых ощущений. Для этого очень хорошо подходит данное упражнение.
Для его выполнения вам нужно лечь на пол или кровать спиной вниз. Не отрывая плечи и лопатки от поверхности, на которой вы лежите, поднимите голову, чтобы она не касалась пола/кровати. В таком положении вам нужно продержаться минимум десять секунд, после чего опустить голову.
Для поддержания в тонусе задней части шеи, можно делать обратное упражнение. Для этого вам нужно будет лечь не на спину, а на живот, и поднимать голову не вперёд, а назад.
Эти упражнения можно сочетать с предыдущим, для увеличения оздоровительного эффекта. Подержали голову в статике, после чего хорошенько растянули мышцы шеи и т.д.
Эти два упражнения помогли мне буквально на следующий день почувствовать пользу от их выполнения, а уже через неделю и вовсе забыть про боль в шее. Чего и вам желаю!
