Часто после рождения мамы хватают за голову. Лишние килограммы - неутешительный подарок. Хуже всего то, что мы обычно виноваты в них.
Вы уже догадались, какую ошибку совершают беременные? Не секрет, что настроение беременной женщины нестабильно. Женщина может чувствовать себя подавленной, одинокой. Если вы честны с собой, вероятно, признаете, что расстроены тем, что чаще открываете еде. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться едой, но это не тот случай, когда пироги, пирожные, бутерброды и другие деликатесы нужо кушать среди ночи.
Врачи говорят, что во время беременности женщина должна набирать от 8 до 10 килограммов. Это неизбежно - ведь растущая матка, вода плода, плацента и, конечно же, плод. Тем не менее, некоторые беременные женщины смотрят на увеличение веса на 20 килограммов за 9 месяцев. Что это значит? Дело в том, что остальные 10 кг, возможно, от небольшого искушения.
Питание
Молодые мамы должны ежедневно питаться от 80 до 100 г жира (по крайней мере, 20 г из которых должны быть растительными). Суточное потребление белка составляет 100-120 г (из которых около 70-90 г должно состоять из животного белка: творога, молока, яиц, сыра, рыбы, мяса).
Помимо углеводов, белков и жиров, нам нужно ежедневно получать достаточно жидкости (не менее 6 или 8 стаканов в день). В идеале это должен быть фруктово-овощной сок или обычная вода. От сладких напитков стоит отказаться: они совершенно бесполезны для организма, а калории, содержащиеся в жире, на самом деле не помогают вам похудеть.
Возьмите своего ребенка в качестве примера: ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.
Упражнения для живота
Наиболее распространенная часть - это послеродовая слабость. На следующий день молодая мама может напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Первая неделя также «велосипедная» (без сомнения, вы помните это упражнение из школы).
Противопоказания
И молодые, и пожилые, и опытные мамы должны помнить, что упражнения - это не игра. Как и лекарства, это далеко не подходит для всех. Желание вернуть себе красивую фигуру может оказаться не таким хорошим, как вы ожидаете, если не принять во внимание противопоказания. Физические упражнения не рекомендуется применять при серьезных заболеваниях внутренних органов (хроническая пневмония, сердечная недостаточность, почечная недостаточность и т. Д.) С гинекологическими проблемами (такими как травма при рождении ребенка).
Индивидуальные характеристики каждой мамы должны быть приняты во внимание. Упражнения, которые требуют специальной помощи (скажем, пресс для брюшного пресса), особенно опасны. Если вы развиваете мышцы рук и ног, ничего страшного не должно произойти.
Держи спину прямо
Возможно, вам часто приходилось слушать «проповеди» своей мамы, бабушки или учителя в детстве, но держать спину прямо важно даже сейчас, даже когда никто не может ее увидеть. Помните, что осанка имеет огромное влияние на вашу форму. Попытайтесь сидеть прямо. Уберите свой живот, поднимите подбородок и опустите плечи, обратите внимание на эту ситуацию и постарайтесь сохранить ее на всю жизнь.
Во время грудного вскармливания положите ребенка на подушку на колени или ложитесь рядом с ним.
Уход за фигурой может быть довольно простым. Важно смотреть на свое тело не как на врага, а как друга.