Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня хочу разобрать с вами вопрос, который мне довольно таки часто задают в спорт-зале. Опасно ли отжиматься от пола после 50-ти лет? Чтобы людей с таким вопросом стало меньше, я и решил написать данную статью. Поехали.
Начнём с того для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным. На это влияет много разных факторов. Какие болезни вы переносили, есть ли у вас врождённые заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом, были ли какие-то приобретённые болезни.
Так, например, если вы перенесли болезнь, связанную с сердцем, то перед тем, как подвергать свой организм такой нагрузке, вам нужно проконсультироваться с врачом. Также если у вас есть, например, гипертоническая болезнь, действия будут аналогичными.
Если же у вас нет никаких серьёзных отклонений по здоровью, то хочу вас поздравить. Потому что отжиматься от пола для вас будет не только можно, но и полезно. Даже если вы до этого всю жизнь не сильно увлекались спортом (или совсем не занимались), то с помощью постепенного увеличения нагрузки вы сможете увеличить свои результаты до устраивающего вас уровня.
Начинать я рекомендую с отжиманий на коленях. Выполняя упражнение именно таким образом, вы сможете уберечь себя от травм из-за неподготовленности суставно-связочного аппарата и нащупаете именно то положение рук, которое будет для вас наиболее удобно.
Отжимания следует выполнять в несколько подходов, но только не до отказа. Когда количество отжиманий на коленях будет превышать двадцать раз за один подход, вы можете смело приступать к обычным, классическим отжиманиям.
Тут уже вы сможете регулировать работу грудных мышц путём разного положения рук при отжиманиях, угла наклона относительно горизонта. В классических отжиманиях удастся более полноценно поработать над грудными мышцами.
На самом деле прогрессировать в отжиманиях можно бесконечно. Это упражнение можно выполнять как минимум в сотне различных вариациях. Так что скучно вам точно не будет.
В интернете можно найти много хороших видео, где показывают разные варианты выполнения этого упражнения, разбивая их по сложности. Один раз посмотрев такое видео, у вас сложится представление о пути развития в отжиманиях как минимум на пару лет.
