Иногда лучше сначала помочь себе самому.
Практика ухода за собой - это не пребывание в отеле на выходные, покупка совершенно нового гардероба или выбор двух десертов вместо одного. Искусство гораздо более внутренне питательно, чем это, и требуется некоторое время, чтобы освоиться с учетом нашей склонности ставить других выше себя.
"Устойчивая практика ухода за собой - это создание моментов в течение каждого дня, недели, месяца, сезона и года, чтобы практиковать тот вид значимого ухода за собой, который заставляет вас чувствовать себя здоровым и радостным умом, телом и душой”,-говорит шел Пинк, автор книги "медленная красота", книги о внимательном уходе за собой. "Когда практикуется в течение долгого времени, эти небольшие ритуалы складываются в более здоровую и радостную жизнь.”
Если вы не совсем уверены, с чего начать свое путешествие по уходу за собой, простые предложения, которые мы изложили ниже, помогут вам встать на правильный путь вперед.
1. Будьте Сострадательны К Себе
Первый шаг в практике Самопомощи - научиться быть сострадательным к себе. "Обратите внимание на свой внутренний разговор и говорите с собой так, как вы говорили бы с тем, кого любите. Если вы заметили, что ваш разговор с самим собой не является любовью, поймайте его и попробуйте снова с осторожностью”,-говорит Зерана Джесс-Хафф, брачный и семейный терапевт для переосмысления моей терапии. Иногда это может быть трудно, но главное - определить триггеры и переосмыслить свой подход, когда это необходимо. Джесс-Хафф отмечает, что работа с терапевтом может помочь вам избавиться от негативных разговоров с самим собой, если это повторяющаяся проблема, которую вы не можете решить самостоятельно.
2. Высыпайтесь Каждую Ночь
“Мы хронически невыспавшееся общество. Теперь мы знаем, что подавляющее большинство населения нуждается в полных восьми часах сна в ночь как для краткосрочного, так и для долгосрочного хорошего здоровья, и мы также знаем, что очень немногие люди получают его”,-говорит Алекс Ликерман, доктор медицинских наук, автор книги "Десять миров: новая Психология счастья". "Многие адаптируются к шести-семи часам сна и чувствуют себя в основном нормально, но исследования показывают, что риск развития болезни Альцгеймера, слабоумия и сердечных приступов резко возрастает даже при 30-60 минутах сна меньше, чем нужно нашему организму.”
Вместо того, чтобы сосредоточиться только на установке будильника, чтобы проснуться, доктор Ликерман также предлагает установить один, чтобы заснуть. Чтобы определить хорошее время сна, начните с того момента, когда вам нужно проснуться и отсчитать назад восемь часов.
3. Ведите Дневник Благодарности
Легко потерять из виду позитивность, особенно когда работа и личный стресс находятся на пике своего развития. В такие моменты, записывая то, за что вы благодарны, вы можете почувствовать себя лучше.
"Даже в разгар дерьмового дня, напоминая себе о благодарностях - будь то солнце, продуктивная встреча на работе, особый момент с семьей или просто то, что ваш день закончился, и завтрашний день приносит новое начало,—можно переосмыслить этот день”,-говорит Джесс-Хафф. “Чем больше вы практикуете благодарность, тем больше она становится естественной частью вашей жизни.”
4. Медитация
В дополнение к устранению негативных разговоров о себе, достаточному сну и записыванию вещей, за которые вы благодарны, медитация - еще один отличный способ практиковать заботу о себе.
"Последовательная практика медитации может изменить жизнь. Это даже было научно доказано, чтобы уменьшить стресс, увеличить чувство сопереживания, улучшить фокус, повысить иммунную систему и замедлить признаки старения”, - отмечает Пинк. "Для начала я рекомендую использовать [приложения] для доступа к различным стилям медитации, чтобы увидеть, что работает для вас.”
5. Балуйте Свое Тело
Вы когда-нибудь хватали пакетик конфет, съедали большую его часть, а потом чувствовали себя ужасно, как морально, так и физически, в течение нескольких часов после этого? Преодоление этого негативного паттерна и переосмысление того, как вы смотрите на еду,-отличный способ практиковать Самопомощь. В то время как это совершенно нормально, чтобы побаловать себя иногда, рассматривая пищу как топливо, которое питает ваше тело, а затем потреблять вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо важно. "Сила воли - это неправильная ментальная сила для поддержания любого долгосрочного изменения поведения. Вместо этого выясните, как контролировать свое окружение”, - говорит доктор Ликерман. Может быть, это означает держать здоровые закуски готовыми и готовыми к поглощению, а не ходить по магазинам, когда вы голодны, и решаете разделить десерт в ресторане вместо того, чтобы держать коробку конфет в доме.
6. Ежедневно Делайте Себе Самомассаж
Момент "побаловать себя" не должен включать в себя трату большого количества денег на полный день сеанса ухода за телом в спа-салоне. Вместо этого вы можете выбрать самостоятельный массаж, говорит Пинк. Она рекомендует технику массажа Абхьянга, которая является частью аюрведической традиции. Другие варианты включают в себя простой массаж рук или ног, предоставленный самому себе, или массаж шеи DIY. Вы можете найти много видео и статей на YouTube с отличными указателями.
7. Научитесь Говорить Нет
Многие люди борются с установлением соответствующих границ с другими, что часто приводит нас к тому, чтобы взять на себя обязательства, даже если мы этого не хотим. Это может показаться не таким уж важным, но доктор Ликерман отмечает, что неспособность сказать " нет " часто приводит к вспышкам негодования и даже гнева. Это также может заставить вас чувствовать, что вы не живете своей собственной жизнью, или что вы живете своей жизнью в соответствии с прихотями других, что может заставить вас потерять из виду свои собственные потребности и желания.
"Многие голоса в вашей голове могут подтолкнуть вас сказать" Да”, когда вы действительно хотите сказать "нет", и главный из этих голосов - тот, который говорит вам, что вы рискуете быть нелюбимым, если скажете "нет", - говорит доктор Ликерман. “Ты должен научиться терпеть беспокойство, которое приносит отказ. Как только вы научитесь делать это, вы обнаружите, что люди не ненавидят вас за это. На самом деле, они, вероятно, будут уважать вас еще больше.”
8. Наслаждайтесь "Купанием На Природе"
Купание на природе - это просто практика проведения преднамеренного времени на открытом воздухе, чтобы оценить живую землю вокруг вас. "Ищите ежедневные возможности быть на природе. Прогуляйтесь по лесу, сходите в поход, прогуляйтесь по пляжу, займитесь садоводством, все, что в природе резонирует с вами, будет сделано. Откройте для себя красоту природы и пожинайте плоды", - говорит Пинк. “Погружение в природу, успокаивает центральную нервную систему, поднимает настроение и повышает уровень энергии. Эффект от этих преимуществ ощущается в течение нескольких часов и дней после погружения.”
Дорогой Читатель,
если тебе понравилась данная статья, обязательно ставь лайк и напиши комментарий. Это очень мотивирует на создания следующих статей. Тебе не сложно, а нам очень приятно)