Хотя в настоящее время в научной литературе нет эмпирических исследований, в которых бы проверялось как осознанное йогическое дыхание справляется со стрессом, есть данные, которые связывают дыхание и осознанность со снижением стресса и улучшением здоровья, связанного со стрессом.
Краткие медитационные сеансы внимательности уменьшают тревогу и негативное настроение и повышают осознанность, связанную с уменьшением дистресса. Имеются данные, свидетельствующие о том, что медленное глубокое дыхание имеет физиологические преимущества, помогая регулировать дисбаланс в вегетативной нервной системе и стимулирует парасимпатическую активность, вызывая ощущения расслабления. Он также влияет на широкий спектр психических и физических расстройств, таких как тревога, депрессия и сердечно-сосудистые заболевания.
Спокойное осознанное дыхание было включено в роды и исследователи представили качественные доказательства положительного влияния дыхания йоги на стресс.
Предполагается, что практика йоги помогает людям разрабатывать лучшие методы преодоления стресса. Это, в свою очередь, может снизить риски для здоровья, связанные со стрессом, и улучшить различные аспекты психического здоровья.
Путем эксперимента было отмечено, что увеличение йоговского дыхания и осознанности значительно опосредовало снижение трех негативных последствий для здоровья, связанных со стрессом: беспокойство, депрессия и проблемы со сном.
Это важно, поскольку тревога и депрессия сами по себе являются очень вредными заболеваниями и могут служить определяемыми факторами риска развития физических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и повышенный риск смертности при сопутствующих заболеваниях.
С другой стороны, проблемы со сном, могут способствовать возникновению широкого спектра физиологических и психических заболеваний. Например, бессонница связана с высоким риском гипертонии, нарушением вариабельности сердечного ритма, диабетом, нейрокогнитивными нарушениями и смертностью. Также было обнаружено, что жалобы на сон способствуют риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и депрессии.
Таким образом, понимание того, что практика йоги помогает людям лучше справляться со стрессом и тем самым улучшать их здоровье, может иметь важные последствия для политиков, нацеленных на улучшение общественного здравоохранения.
Наконец, с точки зрения восприятия благополучия, йога-вмешательство значительно способствовует повышению уровня удовлетворенности жизнью. Но не значительно улучшило чувство гармонии участников в жизни. Возможно, это связано с тем, что гармония в жизни более похожа на черту характера.
Результаты этого исследования, на самом деле, указывают на то, что йога улучшает здоровье путем улучшения преодоления стресса.