Мышцы качать не стоит.

Физкультура, спорт, активный образ жизни - сеть переполнена призывами и посулами. Накаченные мышцы стали своеобразной визитной карточкой успешности и благополучия.
Но не все так просто. Чрезмерное увлечение своими мышцами приводит к их повышенному тонусу, и привычке напрягаться безо всякого повода. Напряжение - это первичное действие человека при родах, способствующее выживанию. Но чем большим набором навыков человек овладевает, тем реже ему следует напрягаться отдельными группами мышц. Таким образом, практика напряжений на тренажерах не является целесообразной, хотя и увеличивает объем мышц и дарует приятные ощущения в них. Тренировка отдельных групп мышц приводит к фрагментации вашего тела, и не так просто скоординировать их во время сложных координационных движений. А любое затруднение рождает дополнительные напряжения - "змея укусила себя за хвост", круг замкнулся.
Есть еще один вредный фактор: привычные напряжения, или зажимы, имеют свойство "дружить" с негативными эмоциональными переживаниями: расстроился - напрягся. Так в некоторых областях тела образуются привычные зажимы, которые мешают нормальному кровообращению. Тяжелый деревенский труд, требующий регулярных напряжений, как известно не продляет жизнь.
Альтернативой является физическая активность, построенная на расслаблении.

Релаксация и раскрытие позвоночника.

Полезны, например, игровые виды, где задействовано много разнородных движений с переключением по направлению и ритму. При этом на передний план выступают подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий, а от тела требуется "умное" поведение.

Упражнение на раскрытие суставов и на равновесие.

Когда-то этот мужчина не мог поднять ногу выше колена.

Есть специальные методики для достижения "умного" тела, способного действовать с минимумом напряжений. Таковыми я считаю наработки внутренних стилей кунг-фу ушу, где тайцзи цюань является самым известным из них. Щуплый на вид практик может удивительно легко противостоять могучему на вид атлету.

Сложные координационные движения на воздухе с шестом - отличный способ отодвинуть старость.

И дело не в противопоставлении, но в разном самочувствии обоих: атлет нуждается в обслуживании своих мышц многократными напряжениями, годами тратя на это силы, энергию и деньги, а его визави радуется соединению духа и тела, проявляющееся в сохранении возможности совершать сложные движения, несмотря на возраст. Дороги, которые мы выбираем...

С миром!