Одним из самых действенных и эффективных методов по сбросу лишнего веса, да и просто для улучшения самочувствия, является обуздание собственного аппетита, так как, согласитесь, выдержать полноценную диету под силу далеко не каждому.
Мы расскажем о том, как избавиться от аппетита, а также обо всех тонкостях и хитростях, к которым можно прибегнуть, дабы ваши усилия были не напрасны и дали максимально возможный результат.
Чувство голода у женщины может возникать не только из-за того, что последний кусочек пищи был спехом съеден около 6 часов назад, но и из-за множества психических и физиологических факторов. Поэтому, «пустота» внутри может расцениваться как чувство голода по ряду причин, начиная от фазы менструального цикла и заканчивая всевозможными стрессами и беспокойствами. Но какого бы происхождения аппетит не был, с ним необходимо бороться.
Мы постарались выбрать самые эффективные и проверенные методы о том, как избавиться от аппетита, которые вы можете применять как комплексно, так и выборочно:
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Большинство диетологов утверждают, что человеческий организм наиболее полно усваивает всю принятую пищу и избавляется от постоянного чувства голода в том случае, если 80% всей принятой пищи распределено на завтрак и обед. Исходя из этого, необходимо основательно подойти к планированию своего дневного рациона и постараться сбалансировать свой завтрак, обед и ужин.
«Лучше меньше, да чаще». Попробуйте разделить три плотных приёма пищи на шесть маленьких порций. Такой подход позволит организму чувствовать сытость на протяжении всего дня.
Уделяйте не менее 20-и минут каждому приёму пищи – именно это время требуется для организма, чтобы он «понял», что уже сыт.
Ешьте только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода, но никак не «за компанию».
Не трапезничайте при просмотре телевизора, чтении газеты/журнала или во время просмотра электронной почты, так как в фоновом приёме пищи вы не в состоянии контролировать объем употребляемых вами продуктов.
Старайтесь не перекусывать, так как это может повлиять на ваш аппетит, подталкивая вас съесть с виду безобидную булочку перед основным приёмом пищи.
Если же вы всё-таки думаете, что без перекуса вам никак не обойтись, то прислушайтесь к совету диетологов, которые утверждают, что перекус должен обладать не более чем 200 килокалориями. Исходя из этого, в небольших количествах для перекуса отлично подходят низкокалорийные продукты, такие как: морковь, яблоко, сельдерей, клубника, апельсин, помидоры и попкорн.
Можно также прибегнуть к продуктам, которые даже в небольших количествах отлично понижают аппетит. К таким продуктам можно отнести следующие: немного сладостей (две дольки шоколада или одна конфетка), ложечка сухого обезжиренного молока, овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, зелень, йогурт, лимонный сок, минеральная вода без газа, рыба, какао или нежирное куриное мясо.
Естественно, существует еще уйма способов, как избавиться от аппетита, но мы решили указать только на самые основные из них, эффект от применения которых вы заметите уже совсем скоро.