Доброго времени суток дорогие читатели канала! Сегодня поговорим о подтягиваниях и чем это метод тренировок полезен, погнали!
Подтягивание на перекладине один из самых распространенных видов упражнений на турнике. И при этом, не нужны ни какие абонементы в зал, все очень доступно.
Ведь спортивные площадки есть почти в каждом дворе, а если у вас частный дом, то перекладину можно с легкостью построить. Правда не всем так легко даются подтягивания.
Человек, ведущий сидячий образ жизни или просто далекий от спорта врядли сможет сделать и одно повторение. Если у вас так же, то вперед исправлять!
Подтягивания на перекладине очень хорошо укрепляет мышцы верхней части, к тому отлично набирается мышечная масса и сила начинает только расти. На изначальном этапе вы работаете со своим весом, и когда его полностью прочувствуете, можно использовать утяжелители для наиболее эффективного выполнения.
Есть масса техник выполнения подтягиваний. Сейчас мы рассмотрим некоторые из них, и на что они влияют.
Главное понять, чего вы хотите добиться от подтягиваний, но лучше всего, комбинировать. Вис на перекладине очень важен, ведь от расстановки рук будет зависеть, на какие мышцы нагрузка пойдет больше, на какие меньше.
1. Хват на уровне плеч
По другому, прямой хват - акцент идет на спину и плечи, бицепсы задействованы менее.
2. Обратный хват
Так мы больше прогружаем руки, бицепсы, а так же нижние мышцы спины.
3. Смешанный хват
Акцент на спину и плече, бицепс задействован менее.
Так же, многое зависит, на сколько узко или широко мы делаем хват.
Чем уже хват, тем более прокачиваются мышцы рук (бицепс, трицепс), чем шире хват, тем лучше для мышц спины. И самое главное, перед выполнением упражнений, хорошо разомните тело!
Важно знать!
Техника выполнения подтягиваний, не разнится от вида хвата. Повисли, ноги скрестили, вдохнули, и на выдохе плавный подъем без рывков, зафиксировали себя в верхней точке и на вдохе плавно опускаемся.
Получилось? Тогда повторяем еще несколько раз, пока мышцы вам не скажут хватит)
Не много подробней поговорим о выполнении упражнения широким хватом.
Зачастую в тренажерных залах, спортсмены выполняют подтягивания именно широким хватом, так как иные мышцы они уже прокачивают спортивным снарядом.
Но в чем секрет?
Подтягивания широким хватом, нагружает очень много мышц. Это отличное упражнение, для прокачки спины, ведь она задействована при этом полностью.
Так же крепнут предплечья, плечи и грудные мышцы. При широком хвате так же вы растягиваете в ширь мышцы спины и груди, что в дальнейшем даст вам превосходный результат.
Если же вам легко дается выполнять это упражнение, то следует навешивать утяжелители, с ними мышечная масса, будет набираться быстрее.
Надеюсь статья вам понравилась, ставьте "палец вверх" не забывайте подписаться на этот блог. Впереди много интересного!