У всех бывают неурядицы, неуверенность в себе, и нам всем время от времени разочаровываемся, но если эти чувства длятся дольше, чем несколько дней - особенно если вы недавно перенесли трудности, потерю или другая стрессовая ситуация - требуется обратиться за профессиональной помощью.
Чувства умственной усталости, грусти, вины или других негативных эмоций и мыслей в течение нескольких дней могут быть признаками депрессии. Депрессия не означает просто грусть; это также может означать неуверенность в себе, чувство бессилия, как будто ничего не изменится, и это серьезное состояние, которое должно оцениваться и лечиться только специалистами в своей сфере.
Рассмотри топ 10 решений, которые нам помогут.
Вы хотите пить или обезвожены?
Многие люди ошибочно принимают жажду за голод, и их неспособность сосредоточиться и частая смена настроения на самом деле являются результатом жажды. Попробуйте не повредит, возможно именно этот простой совет нужен вам в данный момент, чтобы перезарядиться.
Признаки обезвоживания включают сухость во рту, сонливость, чувство усталости, менее активную деятельность, тупую головную боль, головокружение или легкомысленность, а также запоры, которые сами по себе могут вызывать вялость и усталость, не говоря уже о расшатанности.
Офисные работники также могут быть слишком сосредоточены, чтобы останавливаться и делать перерывы на воду, поэтому никогда не помешает выпить маленький стакан воды.
Вы не ели последние три часа?
Голод может вызвать головную боль и усталость, и, если у вас низкий уровень сахара в крови, вы также можете быть беспокойными, раздражительными, и не способны ясно мыслить. Ешьте здоровую пищу, которая содержит хороший источник белка.
Даже если у вас нет диагностированного метаболического нарушения, которое влияет на уровень сахара в крови и обмен веществ (например, диабет 2 типа), вы все равно можете страдать от низкого уровня сахара в крови - возможно, не настолько низкого, чтобы быть опасным, но достаточно низкого, чтобы поднять ваше настроение.
Чтобы восстановить уровень сахара в крови, требуется от 15 до 20 минут после еды, поэтому покушайте, подождите и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше через 30 минут после еды. Если да, вы должны поговорить со своим врачом о гипергликемии (низкий уровень сахара в крови), чтобы исключить какие-либо медицинские проблемы.
Когда вы последний раз гуляли?
Не помните?! Сейчас самое время немного подвигаться. Если у вас нет сил для бега или полной тренировки, прогуляйтесь вокруг офиса. Если погода плохая и вам не нравится гулять в ненастную погоду, прогуляйтесь по торговому центру, но постарайтесь выбраться куда-нибудь.
Если вам хочется побыть одному, возьмите с собой наушники и музыку. Если вы хотите компанию, возьмите другого коллегу или приятеля и совершите небольшую прогулку. Если это поможет, сделайте это привычкой.
Вы переоделись сегодня?
Особенно это касается тех кто работает удаленно дома. Ведь именно им чаще всего приходит такая мысль, «для чего переодевать пижаму?» Оденьтесь и почувствуйте себя частью остального мира!
Уделите несколько минут основам самообслуживания: умойте лицо, почистите зубы, почистите волосы, и если это обычно заставляет вас чувствовать себя хорошо - нанесите немного косметики только для себя!
Вы недавно начали принимать лекарства или перешли на другие?
Именно это может повлиять на ваше настроение
Позвоните своему врачу; Вы можете испытывать побочные эффекты, с которыми врач может вам помочь, изменяя дозы, время или сам препарат.
Даже если вы не чувствуете, что ваши лекарства повлияли на вас, и окружающие вас люди говорят, что вы ведете себя не так как обычно, вам все равно лучше обратиться к врачу.
Вы чувствуете себя неэффективным или бессильным?
Оба эти чувства часто проистекают из неспособности достичь чего-либо. Выберите один маленький элемент «открытой петли» в глубине своего ума, который вы можете сделать прямо сейчас, будь то стирка, написание благодарственного письма или просто отвести детей в парк. Если вы настроитесь на то, чтобы что-то сделать, а затем выполните это, вы сможете зарядиться энергией.
Важно отметить, что чувство бессилия является одним из признаков клинической депрессии. Немедленно обратитесь за помощью, если вы хотите причинить себе вред или это чувство длится уже несколько дней.
Вы искалечены нерешительностью?
Невозможность принимать решения может быть вызвана стрессом, заболеваниями или приемом лекарств. Если вы боретесь с какой-либо из этих вещей, поговорите с вашим врачом или терапевтом как можно скорее.
Если конкретное решение является препятствием, отложите его на время. Некоторые решения требуют много времени и внимания; другие нет.
Сосредоточьтесь на небольших задачах и запланируйте краткосрочные цели, с которыми вы легко справитесь. Это может быть так же просто, как составить список покупок, планирования питания на неделю. Просто поставьте перед собой задачу и сделайте!
Достаточно ли вы спите (или слишком много спите)?
Большинству из нас требуется около 8 часов хорошего сна каждую ночь.
Если вы страдаете бессонницей, посоветуйтесь с врачом как можно скорее. Сократите (или исключите) кофеин, и если вы страдаете от апноэ во сне и чувствуете себя измотанным, позвоните своему врачу сегодня. При отсутствии лечения нарушения сна могут привести к медицинским проблемам, таким как диабет.
Вы чувствуете себя вялым и скучным?
Вам нужно что-то, чтобы сосредоточить свое внимание. Прочтите книгу, которую вы хотели прочитать, напишите письмо старому другу или, что лучше, позвоните ему. Вам даже не нужно привлекать кого-то другого, чтобы избавиться от чувства скуки; Возьмите себя в музей, художественную галерею или кино.
Если ни одна из этих вещей не представляет интереса, сделайте тренировку; Упражнения могут потрясающе поднять настроение!
Если вы не можете сконцентрироваться большую часть времени, поговорите с врачом о расстройстве дефицита внимания у взрослых.
Если у вас низкая самооценка?
Часто мы отказываемся от целей, которые затрагивают наши собственные интересы задолго до того, как мы отказываемся от вещей, которые приносят пользу другим людям. Самопожертвование благородно только до определенной степени. Если вы ставите свои потребности ниже потребностей других, потому что чувствуете себя недостойным, то это не самопожертвование по благородным причинам, а утрата собственных потребностей из-за низкой самооценки.
Если вы страдаете от низкой самооценки, важно, чтобы вы окружали себя позитивными людьми, а не теми, кто унижает вас или обесценивает вас или ваши идеи.
Может у вас есть свой способ? Поделитесь с нами в комментариях.