Спорт – отличный антидепрессант! Не верите? Ловите доказательства и ещё пару фактов о том, какую пользу можно получить от занятий спортом.
Стресс — это реакция организма на что-то дискомфортное извне.
Мало кто знает, но стресс делится на психологический, эмоциональный, эустресс и дистресс. Сейчас мы будем говорить как раз про последний.
Дистресс — это стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, дезорганизующее влияние на деятельность и поведение. То есть это плохой (ни от чего не защищающий) стресс, приносящий лишь негатив и отрицательные эмоции.
Есть ли у меня дистресс?
Чтобы понять, есть ли у вас проявления дистресса, посмотрите на его симптомы.
Физические проявления:
- головная боль;
- бессонница;
- вредные привычки (переедание, употребление алкоголя, курение);
- усталость.
Эмоциональные проявления:
- раздражительность;
- депрессия;
- гнев;
- тревога;
- перепады настроения;
- ощущение усталости.
Узнали себя? У нас для вас плохие новости…
Проблема ли это? Да!
Проблема стресса актуальная не только для взрослых, но и для подростков – учащихся школ и вузов.
В школьные годы многие школьники впервые сталкиваются со стрессом, в институте стресс набирает обороты, из-за чего студенты становятся рассеянными, агрессивными, менее работоспособными и не желающими взаимодействовать с кем-либо в принципе.
И если не решить эту проблему на начальном этапе, последствия могут быть крайне серьёзными.
Многие заедают стресс, кто-то просто отрицает его, а мы же рассмотрим спорт как способ борьбы со стрессом.
Почему спорт снимает стресс?
Взгляните на эти факты и попробуйте оспорить хотя бы один!
- Физические нагрузки уменьшают беспокойство. Замечено, что после выполнения упражнений активность мышц уменьшается. Люди становятся спокойнее.
- Физические нагрузки заставляют вас расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это «послетренировочной эйфорией» или «эндорфинным ответом».
- Физические нагрузки помогают найти единомышленников. Можно сказать, что, занимаясь спортом, вы проводите время вместе с людьми, которые имеют с вами одинаковые интересы и цели.
- Физические нагрузки – способ выпустить пар. Тут всё просто. Хотите вы разорвать своего преподавателя, завуча, сжечь все конспекты на ритуальном костре и бросить всё, значит вам нужна груша! Груша, которую можно безнаказанно бить!
А ещё мы провели мини-опрос, в котором поучаствовали 75 человек. Вот его результаты:
Помог ли спорт наладить отношения с окружающими?
82% – да > 18% – нет
Помогает ли спорт справляться со стрессом?
92% – да > 8% – нет
Пытаетесь ли вы игнорировать стресс?
67% – да > 33% – нет
Цифры говорят сами за себя.
Как использовать спорт в борьбе со стрессом, если мне лень?
Мы предложим вам 4 упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте, за школьной партой или в лекционном зале.
- Подъем ног на стуле. Качаем нижний пресс и мышцы бёдер. Садимся на стул, спину держим ровно, руками придерживаемся за стул и поднимаем ноги (в согнутом положении). Не прижимаем колени к груди, ноги поднимаем не высоко, до состояния полного напряжения мышц пресса. Повторяем 20 раз.
- Приседания. Приседания улучшают подвижность. Для этого упражнения вам нужно встать ровно, приняв удобное положение тела, ноги поставить на комфортной для вас ширине, после этого опустить таз до угла 90 градусов. Следим за тем, чтобы колени не выходили за мысы обуви, корпус подаем немного вперёд. Держим ноги максимально перпендикулярно полу, для большего удобства поставим сзади стул, и касаемся сиденья стула задней поверхностью бедра. ВАЖНО держать спину идеально ровной, не выгибать её и не наклоняться вперёд.
- Отжимания от стены. Встаём лицом к стене, кладём руки на стену (по уровню груди), отходим немного назад, чтобы пятки перестали дотрагиваться до пола. Выполняем отжимания: вдох приближаем корпус к стене, выдох отталкиваясь от нее. Важно, чтобы от головы до пят была идеально ровная линия. Повторяем 20-30 раз.
- Дыхание. Быстро снять напряжение поможет правильное дыхание. Вдыхайте на 5 счетов, задержите дыхание на 3 счета, выдыхаете так же на пять счетов. Правильное дыхание – залог продуктивной деятельности. Повторяем 5 раз.
Так что занимайтесь спортом прямо на учебном/рабочем месте, тратя на это хотя бы 10-20 минут в день. И даже такие минимальные усилия помогут вам в борьбе со стрессом.
Читайте также: "На какую специальность резко вырос спрос?"