Овладев техникой центрирования, вам станет гораздо легче переносить стресс, волнение, страх и тревогу.
Овладеваем сами и учим детей 🤗.
Центрируясь, мы получаем телесное состояние противоположное стрессу:
➡️ мягкие колени, немного присогнутые, устойчивые
➡️ устойчивое положение стоп — плотно соприкасаются с поверхностью. Представьте, что вы корнями врастаете в пол
➡️ мягкий живот. Мы дышим им мягко, спокойно, глубоко
➡️ спина прямая, не проваливается под ношей стресса
➡️ положение таза ровное, не искривляется, не выдаётся вперёд, над стопами
➡️ расслабленная шея
➡️ расслабленные опущенные плечи. Можно провернуть и опустить
➡️ взгляд мягкий и широкий, как если бы мы попытались захватить большую часть комнаты
➡️ дыхание спокойное, глубокое
➡️ макушка тянется наверх, будто кто-то тянет за верёвочку
Примите такое положение. Затем положите руку на живот, спокойно, ровно, глубоко подышите. Глаза оставьте открытыми, попробуйте расфокусировать взгляд и увидеть как можно больше комнаты — взгляд мягкий, не блуждает, а будто бы расширяется, стремится во все стороны. Это состояние важно прочувствовать.
Встаньте в такое центрированное состояние, попробуйте вспомнить стрессовую ситуацию. Понаблюдайте как из такого центрированного тела про это думается — есть ли какие-то изменения или их нет?
Такую тренировку можно проводить под душем, направляя на себя прохладную струю. Холодная вода — это тоже стресс, только маленький. Потихоньку уменьшаем температуру воды и продолжаем оставаться в центрированном состоянии. Постепенно тренируясь, мы становимся всё более устойчивыми.
Технику центрирования предложил Пол Линден, специалист по эмбодимент работе, работе с травмой, мастер айкидо.
Техник центрирования и работы со стрессом много, они активно применяются в эмбодимент-подходе.
Читайте ещё:
Что выводит меня из равновесия?
Подпишитесь на наш канал Яндекс Дзен! Ставьте палец вверх 👍 Будем делиться нашими наработками 😊