Большинство энвайронментальных психологов неохотно дают чрезмерные предписания.
Каждый человек и семья отличаются друг от друга. Тоби Израэль, один из первых экспертов в этой области, говорит, что наши ощущения, связанные с окружающим нас пространством коренятся в нашей «энвайронментальной психологии» или нашей личной истории места.
«Журналам легко делать заявления типа «этот узор или этот цвет успокаивает», — говорит она. — Труднее определить, действительно ли что-то из этого будет работать именно в вашем случае».
Тем не менее, если вы ищите маленькие лайфаки для обустройства вашего дома, чтобы чувствовать себя в нем более спокойно, вот 10 научно обоснованных шагов, которые вам стоит попробовать.
Установите правильное освещение
Естественный солнечный свет помогает нашим телам производить витамин D, серотонин, и мелатонин, и может даже увеличить продуктивность — но он также может являться источником неявных раздражителей. Одним из них являются блики, которые могут вызвать напряжение глаз и чувствительность, особенно у тех, у кого есть тревожные расстройства или хронические мигрени.
Прозрачные или антибликовые шторы помогают фильтровать солнечный свет и особенно полезны в комнатах, в которых вы пользуетесь компьютером.
Как только вы соберётесь ложиться спать, сделайте все возможное, чтобы достичь полной темноты, особенно если вы живёте в городе. Яркий свет уличных фонарей и яркие циферблаты электронных будильников могут способствовать бессоннице — говорит Дек Копек, написавший несколько книг по психологии дизайна.
— Это не хорошо, потому что нарушение сна может «сбросить» ваш уровень серотонина, что в свою очередь нарушит регуляцию настроения». Потратьтесь на хорошие затемняющие шторы или жалюзи для вашей спальни.
Что касается искусственного освещения, большинство светодиодных лампочек светят резким, голубоватым оттенком (который, как правило, не даёт нам спать), поэтому, возможно, стоит заменить их домашними лампочками с надписью «теплый и белый».
Покрасьте стены в светлые приглушенные тона
Краска является одним из самых простых и наименее дорогих способов преобразования пространства.
«Исследования показывают, что мы чувствуем себя прохладнее в комнатах, выкрашенных в холодные тона и теплее в комнатах, выкрашенных в теплые тона, независимо от фактической температуры.
Таким образом, покраска стен в нужный вам тон — один из способов добавить комфорта в ваше пространство». Окружите себя цветами, которые вызывают в памяти приятные ассоциации, и держитесь подальше от оттенков, которые вызывают негативные эмоциональные реакции.
Подходите к выбору узоров разумно
Очень важно соблюсти баланс между цветом, текстурой и узором. «Места, которые абсолютно лишены деталей, так же нервируют нас, как и пространства со слишком большим количеством происходящего.
Поэтому лучше всего стремиться к умеренной визуальной сложности». Ограничьтесь одним или двумя цветами и таким же количеством узоров и непринужденно повторяйте их по всему пространству, используя такие аксессуары, как подушки или вазы, чтобы сделать интерьер во всех комнатах взаимосвязанным.
Окружите себя окружностями
Многие специалисты по энвайронментальной психологии говорят, что острые, прямые углы более стимулируют мозг, чем круглые формы или овалы, и что наличие слишком большого количества прямоугольных форм в комнате может вызывать напряжение.
«Комната, в которой совершенно все имеет прямые углы, сравнима с атмосферой фильмов ужасов, — говорит психолог Огастин. — Это вызывает слишком большую активность мозга». «Природные формы, как правило, скругленные или овальные, и наличие их в интерьере вызывает чувство умиротворения.
Обратите внимание на запахи и звуки
Многие исследования показывают, что запах лаванды действует очень успокаивающе, но энвайронментальные психологи также рекомендуют подбирать запахи, на которые лично вы реагируете положительно. Возможно, какие-то запахи будут напоминать отдых в лесу, ночи у костра или даже свежеиспеченное печенье.
Успокаивающими могут быть также некоторые звуки. Психолог Израэль, например, говорит, что чувствует себя наиболее спокойно на крытой веранде с видом на ее сад, который имеет маленький водопад. «Слышать звук падающей воды — это волшебный сенсорный опыт, — говорит она. — И не забывайте о музыке. Это должна быть такая музыка, которая реально успокаивает».
Наведите порядок
Результаты недавних исследований показывают, что существует связь между беспорядочным жилым помещением и стрессом, прокрастинацией, неудовлетворенностью жизнью.
«Чем больше нагромождение, тем больше вы прокрастинируете, тем более напряженными вы становитесь, — говорит Стейси Томес, профессиональный организатор пространства из Калабасас, штат Калифорния.
— Тревога, в конечном счёте, связана с потерей контроля, поэтому я говорю своим клиентам: вы позволяете своим вещам контролировать вас. Но это вам нужно контролировать свои вещи».
Томес рекомендует переходить из комнаты в комнату и организовывать пространство так, чтобы у всего было свое место, будь то специально отведенное место в прихожей, где вы можете бросить свои сумки, или маркированные контейнеры в холодильнике, чтобы постоянно быть в курсе, сколько каких продуктов у вас в запасе.
Усовершенствуйте ваше наружное пространство
«Люди телом и душой связаны с природой, — говорит Рикард-Бридо. — Природа действует на нас исцеляющее».
Она ссылается на исследование 1989 года, в котором говорилось о том, что простое пребывание на природе может восстанавливать нашу физическую и умственную энергию. «Пребывание на свежем воздухе снижает кровяное давление и помогает сосредоточиться», — говорит она. Если ваша веранда, балкон или задний двор практически не используются, спросите себя, почему. Если это просто вопрос того, чтобы сделать их функциональными, добавив мебель или напольную плитку, то это того стоит.
Психолог Копек рекомендует проводить время на открытом воздухе утром, потому что «ранний, полный спектр солнечного света помогает регулировать уровень серотонина».
Заведите домашнее животное
Приобретение домашнего животного, безусловно, может вызвать изрядное количество стресса, но если вы хотите радикальных перемен, это может быть невероятно полезным.
Животные могут вызывать у человека выработку окситоцина, также известного как нейрохимический фактор любви, а собаки, в частности, снижают уровень гормонов стресса.
В наше время, когда социальные взаимодействия всё чаще происходят в интернете, домашние животные, помогают восполнить недостаток прикосновений, которые снижают кровяное давление и способствуют эмпатии. Если вы хотите завести животных, но не хотите иметь с ними много хлопот, Копек советует обратить внимание на аквариумных рыбок. Они способствуют снижению частоты сердечных сокращений и кровяного давления.
Наполните дом растениями
«В дополнение к тому, что растения являются естественными очистителями воздуха и уменьшителями стресса, они, имея природные нестандартные формы, расслабляют глаза, — говорит Копек.
Начните с наименее прихотливых растений, таких как алоэ или плющ.
Если вы более опытный владелец растений, Огастин рекомендует большие лиственные зелёные растения.
«Кактусы и растения с заострёнными листьями не такие расслабляющие, как листовые растения типа фикуса. Вам нужно растение с мягко скругленными листьями, ветви которого немного сгибаются под тяжестью этих листьев», — говорит она.
Начните качаться в креслах
Для тех, кому необходимо снять стресс, Израэль рекомендует кресла-качалки.
«Все мы начинаем жизнь в утробе, где мы качаемся вперед-назад, — говорит она. Кресла-качалки вызывают похожие чувства. Они предназначены для того, чтобы успокоить нас».
Зачастую рекреационные зоны аэропортов заполнены стандартными креслами, которые не способствуют расслаблению, так как, по словам Израэль, они являются разрушителями спокойствия».
На этом у меня всё, будьте здоровы и спокойны. До встречи на моем канале!
