Доброго времени суток, дорогие читатели. “Добиться плоского живота после 40 лет невозможно” часто говорят женщины, которые, скорее всего, и не пытались попробовать. В этой статье я постараюсь вам доказать обратное и показать, с помощью каких упражнений у вас получится достичь нужного результата.
Для того, чтобы выполнять эффективные упражнения, совсем не обязательно ходить в спортивный зал. Достаточно будет и обычной комнаты в квартире. А если подобрать тренировку, чтобы она задействовала максимум мышц, сжигая максимум калорий за единицу времени, то и результата не придётся долго ждать.
Вакуум
Для выполнения этого упражнения вам нужно будет встать на ноги, согнуть их немного в коленях. Руки можно положить за голову или положить их на плечи крест-накрест. После этого нужно максимально глубоко вдохнуть, чтобы ваша кровь напиталась кислородом и вы смогли не дышать долгое время. Далее нужно выдохнуть весь воздух из лёгких и втянуть живот в себя, пытаясь как бы достать им до позвоночника. В таком положении нужно оставаться около десяти секунд, после чего СНАЧАЛА расслабить живот, и только после расслабления вдыхать воздух. Выполняя упражнение именно в таком порядке, вы не будете испытывать дискомфорт.
Поза лодки
Данное упражнение позаимствовано из йоги. Оно задействует достаточно много мышц, что нам и нужно.
Для начала нужно принять положение лёжа на спине. После чего одновременно поднять ноги и корпус, чтобы они составляли между собой чуть больше 90 градусов. Руки следует вытянуть параллельно полу. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд, после чего полностью расслабиться и лечь обратно на пол. Таких циклов нужно выполнить от 2 до 10.
Планка
Старая-добрая, всем уже давно известная планка. Для выполнения этого упражнение нужно принять упор на носках и локтях. Обязательно нужно следить за спиной, она должна быть ровной, а тело желательно держать параллельно полу. В такой позе нужно простоять минуту, после чего можно лечь на живот и отдохнуть. Таких подходов нужно выполнить от 2 до 5.
Поднятие ног
Одновременно очень просто и очень эффективное упражнение для развития мышц живота. Для его выполнения нужно лечь на спину, упереться руками в пол для равновесия, и начать медленно поднимать ноги вверх, пока они не составят угол в 90 градусов с полом. Дальше точно так же медленно нужно опускать их. Есть важный нюанс. При опускании ног нельзя касаться пола. Т.е. опустили ноги максимально низко к полу, а дальше обратно вверх. Таких повторений нужно выполнить 10 в трёх подходах.
С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свой живот в хорошей форме очень долгое время.