Маловероятно, что ваше чувство голода связано с какими-нибудь паразитами. Гораздо больше шансов, что дело в вашем образе жизни: вы слишком мало спите, много времени проводите в социальных сетях или просто неправильно питаетесь. Вот 8 причин, почему вы постоянно хотите есть:
1. Вы слишком поздно ложитесь спать
Недостаток сна может привести к гормональному сбою. Грелин и лептин – основные гормоны, связанные с чувством голода и насыщения. При недосыпании уровень грелина повышается, а уровень лептина, наоборот, снижается. Это приводит к повышенному чувству голоду и усложняет достижение насыщения. Ваша цель – спать порядка 7-9 часов каждую ночь.
2. Вы заменяете полноценный завтрак перекусом
Завтрак – это первый и самый важный прием пищи. Если вы пропустите его или замените перекусом, особенно сладким, то к середине дня вы будете испытывать сильное чувство голода, что, вероятно, приведет к перееданию. Ваш завтрак должен содержать много белка и сложных углеводов. Это может быть омлет или, например, каша с сухофруктами.
3. Вы включаете в свой рацион много обезжиренных продуктов
Искусственно обезжиренные продукты редко являются полезными. Во многие из них добавляют много сахара и соли, чтобы придать им больше вкуса. Конечно, стараться избегать трансжиров и сократить количество насыщенных жиров – правильно, но не стоит переходить границы. Вашему организму необходимы жиры, в частности ненасыщенные. На жиры должно приходиться 20-35% от суточного количества калорий. Преимущественно это должны быть жиры из оливкового масла, орехов, семечек, авокадо или рыбы.
4. Вам нужна вода
Чувство голода может быть сигналом об обезвоживании организма. Поэтому, прежде чем тянуться за перекусом, выпейте стакан воды и подождите немного. Если чувство голода ослабнет, значит, вашему организму просто не хватало воды.
5. Вы заедаете стресс
Большинство людей может вспомнить, как бездумно покупали пачку чипсов или мороженое, чтобы отвлечься от рабочих проблем или ссоры с близкими. Когда вы длительное время испытываете стресс, повышенный уровень кортизола остается высоким, что вызывает гормон голода. Сдерживайте порывы съесть что-либо, вызванные стрессом. И научитесь управлять своим эмоциональным состоянием: займитесь йогой, спортом, медитацией или любой другой деятельностью, которая сможет вас успокоить.
6. Вы едите белый хлеб
Белый хлеб, белый рис, сахар и любые продукты из белой муки (например, печенье, крекеры) содержат в себе огромное количество простых углеводов, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. За резким повышением следует падение. Снижение уровня сахара в крови – сигнал для организма, что нужно вырабатывать гормон голода (грелин).
Замените белый хлеб цельнозерновым, белый рис – коричневым, вместо белой муки используйте любую цельнозерновую муку. В них содержатся сложные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Вместо этого они постепенно отдают свою энергию организму, что дает продолжительное ощущение сытости.
7. У вас слишком большие перерывы между приемами пищи
Хорошо, если в течение дня у вас 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и между ними перекусы. Временные интервалы между приемами пищи желательно делать не больше 2-3 часов. Постоянный режим питания поможет вашему организму лучше распознавать сигналы голода и сытости. Также у него будет достаточно времени для усвоения всех питательных веществ, что улучшит обмен веществ.
8. В ваших социальных сетях слишком много фотографий еды
В вашей новостной ленте часто встречаются фотографии вкусных блюд? Возможно, вы подписаны на страницы с рецептами или каких-нибудь кондитерских. В одном научном исследовании выяснили, что привлекательный образ пищи вызывает голод, даже если физически вы в еде не нуждаетесь. Поэтому сделайте все возможное, чтобы убрать из своей ленты фотографии и видео вкусных блюд и сладостей.
Понравилась статья? Поставьте, пожалуйста, ваш лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить еще больше интересного в будущем. Заранее спасибо!