Вы теряете голову при виде сладостей и печенья? Вы не очень голодны, но все равно не отказываетесь от лишнего кусочка хлеба или котлетки? Ваш рацион и количество пищи напрямую зависят от ваших эмоций? В последнее время вы набрали пару лишних килограммов? Если на все эти вопросы можете ответить утвердительно, вполне вероятно, что вы стали жертвой эмоционального голода.
Что такое эмоциональный голод
Под влиянием грусти, гнева, страха или тревоги все люди ведут себя по-разному. В то время как некоторые сохраняют свои привычки в еде, другие буквально заедают проблемы. Конечно, хоть раз в жизни каждый из нас позволял себе в минуты грусти съесть банку мороженого или плитку шоколада и это нормально. Но когда вы начинаете есть под влиянием малейшего раздражения, то постепенно становитесь жертвой пищевых навязчивых идей, выражающихся в путанице между физиологическим и эмоциональным голодом.
Возможно Вам будет интересна наша статья Уловки, о которых не расскажет диетолог
И эта путаница — настоящий замкнутый круг! Потому что, если переживаете эмоциональные кризисы и каждый раз находите определенное утешение в еде, то впоследствии будете искать малейшую причину для получения очередного гастрономического удовольствия. В результате вы сами не заметите как наберете вес, ваши бедра приобретут вид апельсинной корки, не говоря уже о задержке воды, вызванной избытком липидов и углеводов в организме.
Как справиться с эмоциональным голодом
1. Старайтесь преодолевать свои эмоции, а не убегать от них и искать утешение в еде. Речь идет о поиске причины ваших негативных эмоций, чтобы противостоять им или найти альтернативные способы решения.
Например, вы едите, потому что чувствуете себя одинокими? Почему бы не выйти из дома или позвонить другу? Вы едите, потому что был тяжелый день на работе и шеф недоволен вами? Что ж, все мы учимся на ошибках, в следующий раз у вас получится лучше.
2. После того как вам удалось обнаружить причину или причины вашего эмоционального голода, записывайте их в тетрадь, а напротив — решение, которое смогли найти. Для чего это нужно? В следующий раз, когда будет находиться на грани срыва, сможете легко воспроизвести ранее найденные решения и избежать переедания.
3. Также необходимо сбалансировать свое меню и диету. Хороший полноценный завтрак, вкусный обед и легкий ужин с двумя перекусами за день помогут научиться легче распознавать настоящий голод, а также чувство сытости. В конечном итоге вы избежите усталости и/или раздражения, которые часто вызваны пропусками пищи.
4. Каждый прием пищи должен проходить в неторопливой и приятной обстановке. Наслаждайтесь тем, что едите! Положите еду в красивую тарелку и сервируйте стол. Это в десять раз лучше, чем без конца жевать конфеты и бутерброды, сидя перед телевизором или компьютером.
5. Наконец, следует избавиться от искушений. Если это чипсы, которые вы поедали без остановки, то не покупайте их до тех пор, пока не почувствуете себя способными вовремя остановиться. Если на дне рождения перед вами стоит аппетитный шоколадный торт, съешьте один кусочек, а не два как раньше.
Есть все, но без излишеств — вот залог здоровья и стройной фигуры!
Еще больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте или подписывайтесь на наш канал и будте в курсе последних новостей и трендов.
