Все мы хотим похудеть очень быстро и легко. Большинство именно так и считает, но на самом деле это возможно только по отдельности. Если мы хотим похудеть быстро, то это будет явно не легко. Мы должны понимать, что быстро - это не 10 кг за 3 дня, а не более 6 кг в месяц. Если же мы хотим худеть и не испытывать дискомфорта, то тут нужно запастись терпением. Это затянется на долгие месяцы. С одной стороны, 2 кг это не много, а с другой - 24 кг за год - это очень круто, ведь многим достаточно сбросить килограмм 10-15.
Чтобы не заработать кучу болезней при похудении, нужно обязательно правильно питаться. Утро должно начинаться с медленных углеводов (каши, овощи, фрукты и т. д.), днем уже соединяем углеводы с белками, вечером едим в основном белки (творог обезжиренный, вареные яйца без желтка, курица и т.д.).
Не путайте быстрые углеводы с медленными, так как быстрые очень вредны и нежелательны при похудении. Они абсолютно ничего полезного, нужного нашему организму не несут. Это сахар, шоколад, алкоголь и многое другое. Более подробно изложено в таблицах в интернете, где вы сможете все найти.
Также стоит отметить тот факт, что избыток быстрых углеводов вреден: съеденные за один прием пищи более 100 грамм быстрых углеводов уходят в жироотложение. Чтобы разжиреть, не обязательно нужно употреблять жир.
Употребляйте витамины, при похудении много витаминов и минералов выводится из организма. Только из продуктов мы не сможем получить все, что нам нужно.
Ещё очень важно соблюдать режим. Есть нужно не меньше 4 раз в день и желательно в одно и то же время с одинаковыми интервалами.
Итак, чтобы похудеть на 2 кг в месяц, нам нужно иметь 600 ккал дефицита в день, так как 900 ккал содержится в 100г жира, а чтобы похудеть на 6 кг нужно иметь 1800 ккал дефицита.
Возьмем средние дневные энергозатраты человека, который ходит на работу, не занимается спортом: траты около 2350 ккал в день. Несложным подсчетом с учетом дефицита у нас остается 550 ккал в день. И вот здесь спрятаны все будущие болячки - нельзя в день употреблять меньше 1500 ккал. Соответственно, людям, кто решил худеть на 6 кг в месяц, нужно заниматься спортом или очень активной работой, с тем чтобы его затраты были 3300 ккал в день.
Кто находится в большом весе - не думайте что вы тратите намного больше ккал. Ваша разница примерно колеблется в пределах 200-300 ккал от среднестатистического человека.