Постоянно испытываете ощущение холода?
Чувство холода, когда вы сидите под кондиционером включенным на полную мощность - это одно. Но если вы всегда дрожите или ваши руки и ноги чувствуют себя как ледяные глыбы, в то время как все остальные рядом говорят, что температура слишком высокая, пришло время выяснить в чем причина. Женщины часто сообщают о чувстве холода, отчасти из-за физиологии, а также из-за большей восприимчивости к состояниям, которые могут способствовать простуде. Разберем 10 причин, по которым ваш внутренний термостат вышел из строя, они помогут вам понять, почему вы хронически отмораживаете свою пятую точу.
1. Вы слишком худая(-ой)
Низкая масса тела, определяемая как ИМТ (индекс массы тела - для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах), колеблющийся около 18,5 или меньше, может сделать вас уязвимой по нескольким причинам. Во-первых, когда у вас недостаточный вес, вам не хватает достаточного количества жира в организме, чтобы изолировать вас от низких температур. Во вторых, чтобы поддерживать этот низкий ИМТ, вы должны уменьшить потребление пищи, а это недостаточное количество калорий в день. Экономия калорий тормозит обмен веществ, поэтому вы не выделяете достаточно тепла для тела. Подумайте о том, чтобы набрать несколько килограммов, употребляя здоровую пищу, богатую белками, жирами и сложными углеводами.
2. Неполадки с щитовидной железой
Добавьте непереносимость холода к длинному списку проблем со здоровьем, в которых вы можете обвинить щитовидную железу. Постоянная простуда является явным признаком гипотиреоза, а это означает, что ваша щитовидная железа не выделяет достаточного количества гормонов. Без должного уровня этих гормонов ваш метаболизм замедляется, мешая двигателю вашего тела выделять достаточное количество тепла. Другими признаками гипотиреоза являются истончение волос, сухость кожи и усталость.
Как щитовидная железа влияет на сердце?
3. Диабет
Неконтролируемый диабет может привести к состоянию, называемому периферическая полинейропатия – повреждение нервов, которое снижает чувствительность ваших рук и ног. Когда это развивается, вы испытываете онемение, а иногда и боль в руках и ногах и поскольку эти нервы также отвечают за передачу сообщения в мозг относительно температурных ощущений, ваши руки и ноги могут чувствовать холод. Если у вас диабет или у вас есть симптомы заболевания (частое мочеиспускание (полиурия), увеличение жажды (полидипсия), увеличения аппетита (полифагия) - три классических признака), обратитесь к врачу.
5 странных симптомов, которые могут быть ранними признаками диабета.
4. Недостаточный сон
Недостаток сна может нанести вред вашей нервной системе, нарушив регулирующие механизмы в мозге, которые влияют на температуру тела. Непонятно, почему это происходит. Исследования показывают, что в ответ на стресс, связанный с отсутствием качественного сна, наблюдается снижение активности в гипоталамусе, контрольной панели мозга, где регулируется температура тела. Когда вы устаете от беспокойных ночей, ваш метаболизм работает в более медленном темпе, производя меньше тепла и замедляя кровообращение.
5. Железодефицит
Низкий уровень железа является одной из наиболее распространенных причин хронического замерзания. Железо является ключевым минералом, который помогает вашим эритроцитам переносить кислород по всему телу, доставляя тепло и другие питательные вещества в каждую клетку вашего организма. Без достаточного количества железа эритроциты не могут эффективно выполнять свою работу.
Так же дефицит железа может привести к вялости щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу, который еще больше ослабляет вас. Добавки с железом могут помочь, но лучший способ увеличить потребление железа с помощью здоровой пищи: мясо, яйца, листовая зелень (такая как шпинат) и морепродукты
6. Плохое кровообращение
Если ваши руки и ноги всегда ощущаются как ледышки, а все остальные части тела чувствуют себя комфортно, то возможно, проблема в кровообращением, которая не позволяет крови течь к вашим конечностям. Сердечно-сосудистые заболевания могут быть одной из причин, это признак того, что ваше сердце не качает кровь эффективно или закупорка артерий препятствует попаданию крови к вашим пальцам рук и ног. Курение также может вызвать проблемы с кровообращением, так как приводит к сужению кровеносных сосудов.
Другой проблемой может быть болезнь Рейно, которая заставляет кровеносные сосуды в ваших руках и ногах временно сужаться, когда ваше тело чувствует холод. Болезнь Рейно можно лечить с помощью лекарств, но сначала вам нужно уточнить диагноз у своего врача.
7. Обезвоживание
До 70% тела взрослого человека - это вода, а вода помогает регулировать температуру тела. Если вы будете достаточно употреблять жидкости, вода будет удерживать тепло и медленно выделять его, поддерживая температуру вашего тела в комфортных границах. С меньшим количеством воды ваше тело более чувствительно к экстремальным температурам. Вода согревает вас и другим способом, она помогает активизировать ваш метаболизм. Стремитесь к необходимым восьми стаканам воды в день как минимум.
8. Дефицит витамина B12
Это питательное вещество, содержащееся только в продуктах животного происхождения, играет большую роль в предотвращении сильного переохлаждения. Тело нуждается в витамине B12, чтобы вырабатывать эритроциты, которые переносят кислород по всему вашему организму. Недостаточное количество может привести к анемии с дефицитом B12 или низкому количеству эритроцитов, что приводит к хроническому переохлаждению. Дефицит витамина B12 может быть вызван неправильным питанием, поэтому старайтесь употреблять в пищу больше постного мяса, рыбы и молочных продуктов. Но иногда низкие уровни вызваны проблемой всасывания. Если в вашем рационе высокое содержание витамина В12, но вы все время дрожите и ощущаете слабость, проконсультируйтесь с врачом.
9. Вы женщина
Постоянно сражаетесь с вашим супругом за контроль над одеялом или теплым местечком возле обогревателя? Оказывается, что чувство холода действительно является гендерным состоянием. В целом, женщины лучше сохраняют тепло, чем мужчины, но женские тела запрограммированы на поддержание притока крови к жизненно важным органам, таким как мозг и сердце. Это направляет поток крови вдаль от менее жизненно важных органов, таких как руки и ноги, оставляя эти части тела хронически холодными. Наука подтверждает это: исследование Университета Юты показало, что, хотя у женщин температура тела была несколько выше, чем у мужчин, их руки были в среднем на 2,8 градуса холоднее.
10. Недостаточное количество мышечной массы
Мышцы помогают поддерживать температуру тела, выделяя тепло, поэтому недостаток мышечного тонуса способствует ощущению холода. Кроме того, увеличение мышечной массы активизирует ваш метаболизм, который борется с ощущением замерзания. Пора записаться в тренажерный зал, где вы сможете нарастить мышечную массу, которая приведет в действие вашу внутреннюю печку, и вы сможете сбросить это не неисчисляемое количество пледов с ваших дрожащих плеч.