Физкульт-привет! С тобой снова тренер домашних чемпионов - Олимпиада Рекордовна. Надеюсь, за время моего отсутствия ты смог бросить пивас и чипсы и перейти к тренировкам. Если нет - тогда самое время начать! Сегодня я расскажу об очень интересном упражнении, которое задействует практически все тело - стойка на руках.
Итак, это совсем непривычное упражнение для большинства обычных людей, конечно, если ты не гимнаст во втором поколении. Стойка на руках заставляет работать большое количество мышц - мышцы пресса, мышцы спины, мышцы плеч. Стойку на руках можно делать как на локтях (как на картинке выше), так и на руках(ладонях). Конечно же, если ты сразу попробуешь сделать стойку на руках (чего я тебе не рекомендую делать ни в коем случае), тогда все соседи услышат звук глухо падающего тела и "трехэтажный мат". К данному упражнению надо подходить постепенно.
Ну что, готов начать увлекательное путешествие в "мир вниз головой", тогда поехали.
Запомни - главное последовательность. Запрещено перескакивать "через упражнение".
1. Тренировка и стабилизация плеч.
Хотя бы 3 дня подряд делай стойку на локтях. Данное упражнение подготовит твои плечи к нагрузке. Удерживай такое положение тела в течение 60 секунд. Сделай три подхода.
2. Тренировка и стабилизация поясницы
А это упражнение встречается в йоге, удерживай такое положение в течение 30 секунд, сделай три подхода.
3. Совместная тренировка стабилизации плеч и спины.
Объединяем предыдущие два упражнения, удерживая такое положение тела в течение 30 секунд. Сделай три подхода.
4. Тренировка баланса на с упором на одну ногу.
А теперь самое время попробовать балансировать используя одну ногу для опоры. Удерживай такое положение на протяжении 30 секунд, сделай три подхода.
5. Тренировка баланса с отрывом ног от пола.
А вот теперь твоя задача попробовать удержать тело, оторвав ноги от пола. Удерживай такое положение тела 30 секунд, сделай три подхода.
6. Тренировка стойки на локтях.
Ну что, теперь самое время наконец-то встать ровно. Удерживай такое положение тела в течение 30 секунд, сделай три подхода. Держи ноги сомкнутыми вместе и старайся вытянуться "стрункой".
Помни, если у тебя кружится голова - прекрати выполнение упражнения. Перед выполнением любого упражнения необходима небольшая разминка в течение 7-10 минут.
Надеюсь, тебе данная информация поможет, не побоюсь этого слова, взглянуть на мир под другим углом.
Жму руку (ну а если стоишь на руках, тогда жму ногу)!
Тренер домашних чемпионов - Олимпиада Рекордовна.
Покупайте тренажеры в моем интернет-магазине:
Ловитесь в мои сети: