Предменструальный синдром- бич многих женщин, характеризующейся психоэмоциональными, эндокринными нарушения и болевым синдромом. По данным разных авторов встречаемость ПМС варьирует от 25 до 90% женщин (такой разброс из-за разных критериев определения этого состояния).
Сначала давайте разберемся, что такое ПМС. После овуляции, которая происходит в середине вашего цикла, происходит резкий рост уровня женских гормонов. Такая "волна" является стрессом для организма, что и проявляется изменением настроения, раздражительностью, болью в груди и внизу живота. ПМС сильно варьирует по степени проявления и исчезает с наступлением менструаций, когда уровень гормонов падает.
Так каким же способом можно облегчить свое состояние, не прибегая к помощи медикаментов? Давайте разбираться.
Физическая нагрузка
Аэробная физическая нагрузка почти в 100% случаев дает хоть какой-то результат. Женщины начинают чувствовать себя лучше. Эндорфины, получаемые в процессе физической нагрузки, смягчают эффекты от наплывов женских половых гормонов и тем самым облегчают состояние. Достаточно 30 минут умеренной аэробной физической нагрузки (бег, танцы, плаванье) ежедневно за неделю до месячных, чтобы значительно улучшить свое состояние.
Магний
Существуют данные, что низкий уровень магния в крови приводит к перепадам настроения. Добавление магния в свой рацион в виде БАДа во второй половине цикла - разумный вариант для женщин, имеющих проблемы с перепадами настроения.
Изменения диеты
Гинекологу советуют снизить потребление соли, шоколада, кофеина и алкоголя и есть больше углеводов во второй половине цикла для того, чтобы уменьшить проявления ПМС.
Если вам сложно исключить все это сразу из своего рациона, то можно попробовать другую тактику. Каждый цикл исключайте разные продукты и следите за своим состоянием, если вам полегчает, то стоит отказать от этого продукта вовсе.
Что не помогает?
В прошлом женщинам рекомендовалось принимать кальций и витамин В6 для уменьшения выраженности ПМС, однако современные данные говорят о том, что это абсолютно не эффективно, а в некоторых случаях может даже сделать хуже (передозировка витамина В6 может привести к проблемам с нервной системой).
Существует спорная информация об эффективности травяных чаев и акупунктуры, вы можете попробовать их в случае неэффективности других методов.
ПМС может быть настоящей проблемой, к счастью с ее симптомами можно бороться самостоятельно. Если вы испытываете сильный дискомфорт в этот период или приступы сохраняются в период менструаций и после, то необходимо обратиться к специалисту за консультацией.
Знание особенностей своего организма очень важно, особенно в зрелом возрасте. Чтобы быть в курсе различных заболеваний, знать как их профилактировать и предотвращать, а также услышать последние новости из мира медицины, поддержите автора лайком и подпиской. Это является лучшим способом выразить свое спасибо.