Каждый мужчина хотел бы иметь большую и крепкую грудь. Подтянутые мышцы под обтягивающей футболкой, и восторженные взгляды девушек! Разве не об этом мечтаете? Так вот, сегодня я вам расскажу о трех базовых упражнениях, для увеличения грудных мышц. Итак, погнали.
Первое упражнение
Жим штанги лежа.
Это классическое упражнение отлично прокачивает грудь и плечи. Своего рода, данное упражнение очень схоже по манере традиционных отжиманий от пола.
Но если прокачивать грудь, то прокачивать полностью и равномерно. Для этого мало будет стандартного жима лежа в горизонтальном положение, нужно комбинировать, чтобы прокачивались как верхние, так и нижние мышцы груди.
Так к примеру ложимся с наклоном вверх, и акцент идет на верхние мышцы груди. Наклон вниз - соответственно на нижние.
Как правильно выполнять упражнение?
На вдохе опускаем снаряд, гриф должен еле касаться груди, фиксируем дыхание, и на выдохе плавный подъем. Так же рекомендуется чередовать подобные методы прокачки по дням, а не нагружать все и сразу, во избежании травм и растяжений.
Второе упражнение
Разводка гантелей на скамье в положении лежа.
Данное упражнение лучше всего выполнять сразу после жима лежа. При выполнении разводки, работает один плечевой сустав, то есть основной акцент нагрузки сосредоточен на грудных мышцах.
Почему оно эффективно в паре с жимом? В жиме лежа, мы прогружаем мышцы груди, заставляем их расти, при выполнении разводки, мы так же прогружаем грудь, в добавок растягиваем ее в ширь, плюс прокачиваем и плечи.
Техника выполнения:
Примите горизонтальное положение на скамье, ноги согнуты, поднимите перед собой гантели, на вдохи разводите их плавно в стороны, оставляя руки не много согнутыми в локтях, на выдохи поднимите в исходное положение.
Не рекомендуется полностью разгибать руки во избежании травм локтевого сустава. Следите за плавностью движений и не допускайте резких рывков.
Третье упражнение
Отжимания на брусьях.
По своей сути, это упражнение очень похоже на жим штанги лежа в наклоне, единственное отличие, это естественность движения.
При выполнении данного упражнения, работают практически все группы мышц, включая грудные, плечевой пояс, мышцы спины и пресса. Важно знать, что брусья друг от друга должны быть чуть шире плеч.
Если расстояние на много разнится, то черевато травмами плечевого отдела, а если уже, то акцент прокачки больше пойдет на трицепсы.
Техника выполнения.
Запрыгиваем на брусья, корпус наклоняем чуть вперед и на вдохе плавно опускаемся вниз с согнутыми в локтях руками, пауза, и на выдохе так же плавно возвращаемся в первоначальное положение.
Чтобы задействовать полностью все мышцы груде, следует опустить грудь на столько, пока она не будет на одной параллели с кистями рук.
Если отжимание на брусьях дается вам легко, выполняйте его с отягощением.
Надеюсь статья была вам полезна, качайте грудь и будьте здоровы!
Так же не забывайте подписаться на этот блог. Ставьте "палец вверх." До скорых встреч друзья.
