Сама я плаваю, потому что люблю. И потому, что без плавания, спина отвалится. Но все равно хочется, чтобы польза была для всего тела. Поэтому расспросила тренера, как худеть с помощью плавания.
- Первое правило — регулярность: лучше заниматься 3 раза в неделю. Ок, это я могу.
- Техника. Она важнее больше в целом для здоровья. Если плавать неправильно, напрягаются мышцы шеи, сбивается дыхание. В итоге вместо оздоравливающего эффекта можно получить обратный. Важно правильно двигаться и дышать, синхронизировать работу рук и ног. В идеале взять тренера, но есть и ролики на ютубе, по которым пошагово можно выстраивать технику. Я начинала учиться именно так.
- Время: плавать нужно не менее 40 минут. И в эти 40 минут не засчитывается стояние у бортика! В моем бассейне все сеансы по 40 мин, так что чистого времени получается, конечно меньше.
Включаем интервальные тренировки, чтобы худеть быстрее
Если с техникой уже все норм, можно попробовать интервальные тренировки, которые гораздо эффективнее для борьбы с лишним жиром, чем обычные аэробные. Принцип такой же, как и на суше — в беге: нужно чередовать нагрузку.
Основные правила:
- Обязательная разминка: плаваешь в разных стилях, чтобы хорошо разогреть мышцы.
- Потом интервалы высокоинтенсивного плавания (вот на пределе) и расслабляющего. Для меня это кроль и на спине.
- Повторяю несколько циклов, но не упорствую.
- В конце — заминка: или брасом, или на спине.
- Между интервальными тренировками нужен отдых в несколько дней. У меня так и получается.
Нашла на ютубе, как работают мышцы в разных стилях плавания. Кстати, если следить за движениями, дыханием, чувствовать, как работают мышцы, 40 минут пролетают незаметно. Получается своего рода медитация в движении.
Не могу сказать, что резко похудела после этих интервальных тренировок, но заметила, что легче держать спину прямой и быстрее забегаю по лестнице.
А у вы чувствуете эффект от плавания?