1. Выпить стакан воды комнатной температуры сразу после утреннего подъема, он поможет запустить все процессы в организме;
2. Съесть зеленый салат (подойдет руккола, шпинат, айсберг, кудрявый, дуболистный и т. д. Одним словом, любой). Можно использовать салатные листья как гарнир, основу для салата или вместо булочки для бургера;
3. Есть овощи минимум два раза в день. Не ограничивайтесь помидорами и огурцами, выбор гораздо шире: капуста, морковка, сельдерей, редька, репа, баклажаны-кабачки, лук, репа, редиска и далее по списку;
4. Не есть сладкого. Это самый сложный пункт. Сладкое — это настоящий наркотик и отказ от него может сопровождаться перепадами настроения, головной болью и прочими неприятными симптомами. Для их облегчения я советую избавиться в первую очередь от промышленных сладостей: конфетки, печеньки, шоколадки. Переходите на фрукты, а затем на сладкие овощи: морковь, свекла, лук, картошку же замените на батат, он же сладкий картофель;
5. Питаться домашней едой. Минимум два раза в день. Выделите на готовку два-три часа в неделю и сразу делайте большие объемы; купите контейнеры и берите готовую еду с собой на работу.
