Не кушайте эти продукты перед сном - > просыпайтесь и чувствуйте себя идеально.
С таким количеством аспектов повседневной жизни, борющихся за наше внимание — бесконечные электронные письма, социальные обязательства, работа, дети, милые коты в Instagram — достаточно трудно получить хороший ночной отдых. Еда не должна быть еще одним фактором, влияющим на наш сон.
Бриана Родрикес, диетолог и сертифицированный тренер по фитнесу, поделилась с нами своими советами о главных ингредиентах, закусках и напитках, которые мешают нам крепко спать. Для начала, она рекомендует есть побольше на завтрак и легко ужинать, так как потребление большого количества еды означает, что желудку требуется больше времени, чтобы переварить всё что вы съели. “Если вы сразу ложитесь спать после тяжелой еды, ваше пищеварение замедляется, и эта пища будет храниться, а не использоваться в качестве энергии. Результат может быть очень катастрофическим”, - говорит Родрикес. Это особенно проблематично, если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс.
Подумайте о том, чтобы отказаться от некоторых из этих продуктов за несколько часов до сна, и вы можете найти решение для этих кругов под глазами и, наконец, чувствовать себя энергичными, когда будильник выключится.
1. Острая Пища
Острые продукты могут не всем нравится, но для тех, кто любит, когда их еда имеет некоторую жгучесть, будьте осторожны, когда по вечерам вы едите пищу с большим количеством специй. Сильные специи часто вызывают изжогу и расстройство желудка, которые могут ухудшиться при лежании (перевод: вы испытаете серьезные проблемы со сном). Сохраните специи для более раннего приёма пищи, когда у желудка будет достаточно времени, чтобы переварить еду.
2. Алкоголь
Наличие бокала красного вина перед сном - это общий ритуал для многих. И хотя алкоголь может помочь некоторым людям заснуть, но исследования показали, что он на самом деле мешает нам спать. Выпивка заставляет многих ворочаться всю ночь, а это значит, что вы, скорее всего, проснетесь уставшими. Потянитесь за другим расслабляющим напитком, таким как ромашковый чай.
3. Кофе
Для тех, кто может справиться с их справедливой долей кофеина, это может быть не большое дело, чтобы выпить чашку в конце дня или вечером. Но если вы даже немного чувствительны к эффектам кофеина, вызывающим дрожание, не тянитесь за чашкой кофе в течение шести часов перед запланированным сна. Если вам нужна встряска, чтобы закончить рабочий день, Родрикес рекомендует зеленый чай или газированную воду, чтобы разбудить себя.
4. Темный Шоколад
Часто забывается тот факт, что темный шоколад содержит кофеин. Хотя это более здоровый выбор между молоком и белым шоколадом, попробуйте насладиться сладкой закуской по крайней мере за несколько часов до сна. Как и кофе, кофеин в темном шоколаде действует как стимулятор, препятствуя вашим шансам на спокойный сон.
5. Помидоры и Томатный Соус
Миска спагетти с соусом маринара - это комфортная еда в лучшем виде. Что-то вроде того. Если вы включаете помидоры в свой ужин, Родрикес рекомендует есть по крайней мере за несколько часов до сна. Они содержат аминокислоту под названием тирамин, которая активирует высвобождение норадреналина. Это вещество повышает активность мозга, в свою очередь задерживая вашу способность засыпать.
6. Пицца
Восхитительно, я знаю! Но пицца содержит томатный соус, который (в дополнение к вышесказанному) является кислым и может привести к расстройству желудка”, - говорит Родрикес. И если вы добавляете в пиццу хлопья красного перца, сочетание тирамина, кислотности и остроты, скорее всего, оставит вас с несварением желудка, что затруднит отдых. Так что выбирайте эту еду раньше в тот же день, если вы собираетесь насладиться вкуснейшей пиццой.
7. Сладкая Газировка
Мы хорошо знаем, что сладкая газировка содержит сахар и пустые калории. Когда вы пьете её ночью и сразу ложитесь спать, ваше пищеварение замедляется, и Ваше тело, скорее всего, будет хранить калории, а не использовать эту энергию. Кола также содержит кофеин.
8. Вяленое Мясо и Сыр
Как и помидоры, вяленое мясо и сыр являются еще одним скрытым источником тирамина, аминокислоты, повышающей активность мозга, которая может заставить некоторых из нас чувствовать себя связанными. Побалуйте себя в начале дня, чтобы вы могли отдохнуть вечером.
9. Жирные, Сладкие Продукты
Избегайте жирных и наполненных сахаром закусок и блюд, перед как лечь спать. Недавнее исследование показало, что эти продукты были связаны с нарушением сна, в то время как высокобелковые, обезжиренные блюда помогли участникам быстрее заснуть.
10. Цитрусовые
Цитрусовые являются натуральными мочегонными средствами. Если ими перекусить перед сном,вы будете часто посещать туалет вместо того, чтобы хорошо отдохнуть ночью.
Дорогой Читатель,
если тебе понравилась данная статья, обязательно ставь лайк и напиши комментарий. Это очень мотивирует на создания следующих статей. Тебе не сложно, а нам очень приятно)