У нас тут в чате участников нашего онлайн тренинга возник вопрос о нехватки силы воли. Вроде бы на энтузиазме начинаешь что-то делать ради себя любимого, но наступает момент когда не можешь себя заставить и срываешься
⠀
Что такое сила воли - это наша способность контролировать свои действия несмотря на внешние обстоятельства и внутренние желания. Сила воли как мышцы - может усиливаться при регулярной прокачке и ослабевать, если давать малую нагрузку.
Ответственным за силу воли у нас является лобная доля мозга и самоконтроль - это очень энергозатратная работа. Поэтому когда мы устали морально или физически, нам становится намного сложнее себя контролировать. Вот почему к вечеру наша сила воли снижается, а мы срываемся на соблазны.
Еще сила воли ослабевает, если мы принимаем слишком много решений в течение дня. Все по той же причине - мозг устал.
Что нужно сделать, чтобы прокачать свою силу воли?
⠀
1) Регулярные занятия спортом. Спорт и физические нагрузки помогают стать более дисциплинированным и усиливают самоконтроль
⠀
2) Практика медитации увеличивает объем лобной доли мозга и человек становится более осознанным и менее подвержен соблазнам
⠀
3) Питание продуктами с низким гликемическим индексом. Такие продукты дают нашему мозгу равномерное снабжение энергией и позволяют лучше справиться с поставленной задачей
⠀
4) Когда действие повторяется многократно и становится привычкой - эмоции утихают и сила воли становится уже не нужна. Для формирования привычки необходимо начинать с мелких шажков. К примеру, чтобы начать бегать по утрам нужно для начала просто каждое утро выходить во двор и в течение 3-х минут делать прогулку вокруг дома. Здесь важно не количество, а именно регулярность новых действий.
⠀
5) На первых порах формирования новой привычки будет полезна практика визуализации процесса. Таким образом формируются новые нейронные связи. Просто представляйте как, к примеру, вы радостно встаете с утра, зашнуровываете кроссовки и бежите по парку. Наш мозг не отличает мысли от реальности и вскоре такое действие станет привычкой
⠀
6) Еще ученые заметили, что сила воли выше у тех, у кого выше вариабельность сердечного ритма. Тренировать этот показатель можно 2-мя способами - интенсивными физическими тренировками и техникой глубокого дыхания 7*7. Выполняется она так - считаем до 7 делаем медленный глубокий вдох, затем медленно выдыхаем и также считаем до 7. В таком темпе 3 минуты. Опять же данную практику нужно выполнять регулярно.
⠀
7) Ну и как в любой дрессировке, для закрепления нового навыка не стоит забывать о награде. Вознаграждайте себя за правильные действия. При этом лучше всего работает нематериальная мотивация. Банальная похвала самому себе "Я молодец" - уже не плохой вариант
⠀
Вот такие вот рекомендации. Следует помнить, что сила воли и наша способность к самоконтролю - это, пожалуй, важнейшие ресурсы для достижения самых амбициозных целей.
⠀
Поделитесь, а какие привычки вы бы хотели внедрить в свою жизнь? И зачем вам сила воли?