После смерти выспимся — это известная цитата, которую часто приписывают Бенджамину Франклину и другим выдающимся личностям.
Кто бы это ни сказал, это неправильно.
Наука показала, и это неоспоримо, что сон необходим нашему здоровью и долголетию.
Сон — это время организма восстанавливаться, он учитывает рост и развитие и необходим для иммунной системы нашего организма, помимо других важных функций.
Даже без глубокого понимания воздействия на организм на биологическом уровне, большинство из нас понимают, что сон является критическим компонентом, который необходим каждому живому существу (за исключением некоторых видов, таких как акулы, которые не спят, как люди, но вместо этого имеют активные и спокойные периоды).
Сегодняшнее научные доказательства в подавляющем большинстве случаев показывает нам, что всем нам нужно сделать сон приоритетом.
Исследование из Гарвардского университета обнаружило, что недостаток качественного сна влияет на наше настроение, мотивацию, суждение и восприятие событий — что включает в себя нашу память.
На самом деле, есть данные, которые связывают плохие привычки сна с повышенным уровнем деменции, потеря сна также напрямую влияет на то, как мы учимся и сохраняем информацию.
Другими словами, сон напрямую влияет на то, как мы воспринимаем новую информацию, как мы сортируем и объединяем информацию (консолидация), и на нашу способность получать доступ к этой информации осознанно или неосознанно (память).
Исследование Гарварда указывает на то, что эти шаги «необходимы для правильной работы памяти», и «многие исследователи считают, что специфические характеристики мозговых волн на разных стадиях сна связаны с формированием определенных типов памяти».
Подумайте, когда вы в последний раз плохо спали ночью.
Как вы себя чувствовали на следующий день? Вы были более раздражительным? Вы чувствовали себя вялым или с трудом концентрировались? Возможно, вы забыли определенные детали или даже что-то, что кто-то сказал вам ранее в тот день.
Отчасти это связано с тем, что у вашего мозга не было времени, необходимого для очищения и восстановления, сброса памяти и перезагрузки всех других важных функций вашего тела, включая вашу иммунную систему и обмен веществ.
Это не совпадение, что вы чувствуете падение энергии или иногда простужаетесь после плохого сна.
Как у батареи, у вашего тела не было надлежащей возможности перезарядить себя.
На самом деле, медицина Джона Хопкинса отмечает, что вы в три раза чаще простужаетесь без достаточного отдыха.
Они также утверждают, что у вас больше шансов употребить сладкую, соленую и крахмалистую пищу, если вы регулярно спите по пять часов в сутки или меньше, следовательно, риск ожирения у вас будет на 50 процентов выше.
При плохом сне возрастает риск развития диабета 2 типа, а также риск развития сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
В исследовании 2017 года опубликованные через Национальную медицинскую библиотеку Национального института здравоохранения США, лица с недосыпанием или нарушением сна также имеют повышенный риск развития следующих заболеваний:
- Депрессия и беспокойство
- повышенное кровяное давление
- рак
- Другие нарушения обмена веществ
Сон это больше, чем то, что мы воспринимаем как отключение мозга.
На самом деле мозг всё еще работает во время сна, поскольку он циклически проходит через два основных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна(медленная фаза).
Вы, наверное, слышали о быстром сне раньше и знаете, что он функционирует как более полезный цикл.
Тем не менее, новое исследование от медицины Джона Хопкинса предполагает, что медленный сон более важен для обучения и восстановления памяти и может быть самым восстановительным из двух циклов в целом.
Когда мы спим, мы вращаемся в течение этих двух циклов примерно четыре-пять раз.
Исследователи также указывают на эффективность мозга для очистки отходов от клеток мозга во время сна.
Сон очень важен для многих частей нашего тела и ума.
Это укрепляет иммунную систему и помогает регулировать обмен веществ. Он может выводить токсины, которые накапливаются в мозге и предотвращают нейродегенеративные заболевания.
Сон похож на посудомоечную машину мозга.
К сожалению, существует множество внешних факторов, которые буквально не дают нам спать по ночам, и получение качественного, стабильного сна может стать проблемой для многих.
Независимо от причин, которые затрудняют отключение перед сном, краткосрочные и долгосрочные последствия недостаточного сна очень распространены.
«Когда мы просматриваем все имеющиеся данные о сне, здоровье, сне и психических заболеваниях, самый большой риск возникает, когда люди спят по пять часов или меньше»
Если вы испытываете длительные проблемы со сном, я призываю вас обратиться к своему основному лечащему врачу и поработать над стратегией, направленной на решение любых основных проблем со здоровьем, которые помогут оптимизировать ваш сон.
Ваше общее здоровье зависит от этого!