Есть психологические техники, которые я практикую каждый день. Их выбор не случаен. Они многократно доказали собственную эффективность, позволяя добиваться значимых результатов при минимальных затратах умственной энергии.
Самогипноз относится к числу таких техник.
Он способен в короткие сроки изменить нежелательное поведение, от которого уже просто воротит, а также поможет контролировать поток негативных мыслей, мгновенно улучшить настроение и сосредоточиться на определенных целях.
Есть смысл потратить пару минут, чтобы узнать, что это такое и как использовать его в повседневной жизни.
Когда вы слышите «самогипноз», в вас может возникнуть неопределимая смесь очарования и скептицизма.
Есть куча книг и научных работ, которые разъясняют его полезность и ограничения. Для некоторых людей гипноз не имеет никакого значения. Другие же явно испытали от него большую пользу.
Если вы заинтересованы в совершенствовании человеческого разума и понимании его тайн, гипноз очарует вас. По сей день это очень эффективное лечение зависимостей. Это один из наиболее часто используемых инструментов, чтобы бросить курить.
В последние несколько лет многие люди начали использовать самогипноз, чтобы запрограммировать свое подсознание на изменения и движение к цели.
Что такое самогипноз?
Допустим, вы находитесь в метро или автобусе и смотрите на определенное место в окне, и ваш ум уплывает. Вы никуда не идете, вы просто надолго теряетесь в своем уме. Через пару минут, когда вы достигаете своей остановки, вы просыпаетесь в недоумении. Это как если бы вы выходили из транса.
Гипноз имеет много общего с этим состоянием. Отключение от реальности для того, чтобы спуститься в «подвал» своего разума. И то, что вы делаете в эти моменты, может оказать большое влияние на вашу жизнь.
Вы можете принимать решения, расставлять приоритеты, концентрировать свои желания и даже улучшать свое настроение. Иногда вы занимаетесь самогипнозом, даже не замечая этого.
Вот интересный факт, на который люди не обращают особого внимания. Многие действия, которые вы сознательно выполняете, происходят из вашего подсознания.
Ваши вкусы, то, как вы реагируете на определенные обстоятельства, и ваши склонности - все это продукты бессознательного субстрата.
Это место, где хранятся ваши предыдущие переживания, личность, инстинкты и автоматизмы, организует большую часть того, что вы делаете в течение дня.
Поэтому цель самогипноза - усилить контроль над своим бессознательным, чтобы запрограммировать его. Вы стремитесь переориентировать его так, чтобы он позволил вам сделать поведенческие изменения.
Техники для практики самогипноза
Для некоторых людей будет лучше всего практиковать гипноз с профессионалом. Но если у вас нет времени, доступа или ресурсов, то следующие стратегии могут быть очень полезны. Главное - быть настойчивым, использовать силу воли и выполнять эти упражнения ежедневно.
#Визуализация
Чтобы практиковать самогипноз, вам нужен эталонный стимул: свет лампы, лист бумаги, стакан или даже воображаемая ситуация. Это должно быть ментальное убежище или визуальная точка, из которой вы можете выйти вовнутрь, в свой ум.
Что вы сделаете в первую очередь, это бросите свой взгляд на этот стимул и расслабьтесь. Вы перейдете от физических ощущений к ментальным. К расслаблению, спокойствию и равновесию.
Как только вы достигнете этого глубокого состояния расслабления, вы будете повторять набор позитивных утверждений. Вы вступите во внутренний диалог, где вы будете вербализовать вещи, которые вы хотите достичь. Например: "я перестану бояться публичных выступлений”," у меня будет меньше стресса”, " я найду хорошего партнера”
#Фиксация
Самогипноз также может быть достигнут, если смотреть на точку над вашими глазами. Просто сосредоточьтесь на этом месте и медленно создайте небольшое ментальное пятно. Затем вы погрузитесь в расслабленный транс, где сосредоточитесь только на своем дыхании. Оказавшись там, вы снова начнете декламировать позитивные цели: я достигну..., я хочу..., я собираюсь..., я сосредоточен на…
#Дыхание
Еще одна простая стратегия самогипноза - контролируемое дыхание. Выполните следующие действия:
- Найдите спокойное место. Это установка, которую вы всегда будете использовать для самогипноза. Ваш ум должен ассоциировать этот диван или удобное кресло с убежищем, где он может расслабиться и спуститься в подсознание.
- Как только вы выберете место, вы начнете контролировать свое дыхание следующим образом: вдох, задержка, выдох, пустота.
- Идеально повторить этот цикл 5-6 раз. Далее оставайтесь подвешенными в этой расслабляющей пустоте. Оставайтесь в этой пустоте, полной возможностей, где вы можете говорить со своим подсознанием и программировать его. В таком состоянии вы будете декламировать свои цели и желания (всегда положительно).
Возможно, эти простые техники напомнят техники релаксации, очень распространенные в медитации. Но они не просто помогут отдохнуть и сосредоточиться на настоящем. Одна из целей самогипноза - изменить поведение, мысли и настроение.
Цель самогипноза как терапевтического средства состоит в замене отрицательных утверждений положительными. Это больше, чем упражнение на расслабление. Это - тренировка.
Повторять эти упражнения от 4 до 5 раз в день в течение 5 минут. Быть последовательным и обдуманным. Никто не меняет бессознательные мысли за одну ночь. Вы должны обладать настойчивостью и доверием к силе своего ума.
Перемены придут раньше, чем вы думаете.
Понравилась статья? Не поленитесь поставить лайк или оставить комментарий. Не теряйтесь: примите мудрое решение подписаться на наш канал ))