Чтобы наполнить организм энергией и ускорить метаболизм, пропускать завтрак нельзя. Предлагаю 5 завтраков быстрых, если не хочется готовиться и некогда.
1.Гранола без сахара
Запечённые овсяные и пшеничные хлопья и отруби - источник клетчатки, фрукты, ягоды или орехи - кладезь витамином и минералов.
Главное - всегда внимательно изучай упаковку. В мюсли/граноле не должно быть сахара и пальмового масла; желательно, чтобы фрукты и ягоды были не цукатами, а сублимационной сушки (в процессе сублимации продукт замораживают под очень низкими температурами, затем под вакуумом удаляют влагу, что позволяет сохранить максимум витаминов и минералов). Приготовить такой завтрак совсем просто: высыпай гранолу в тарелку, заливай молоком или соком - и всё!
2.Творог с сухофруктами
Высокое содержание белка, кальция, фосфора делает этот кисломолочный продукт полезным для детей и взрослых. Чтобы творог стал ещё более вкусным и полезным, добавь в него сухофрукты - источник витаминов и природной сладости.
3.Протеиновая каша
Основную пользу приносят зерновые каши 20-минутной марки. Но не всегда есть время и настроение их готовить. Тогда на помощь придут порционные каши быстрого приготовления. Предпочтение на полке магазина должно отдаваться той каше, где не должно быть сахара. Полезнее будет каша, которая содержит много белка и пребиотиков, например, инулином. Можно выбрать кашу с молочным белком или с вегетарианским - овсяным.
4.Тост с авокадо
Приготовление очень быстрое и просто. На цельнозерновой хлеб клади авокадо, 2 половинки перепелиного яйца, дольку помидора и небольшой кусочек сыра. Особенно вкусно кушать такой тост с горячим напитком.
5.Парфе
Выкладывай, чередуя рядами, классический йогурт, гранолу без сахара и свежие ягоды. Зимой свежие ягоды можешь заменить замороженными, предварительно измельчив их в блендере.
Приятного аппетита, Друзья!🍳🥑
Остальные рецепты смотри здесь:
Я придумаю за Тебя, что приготовить к новогоднему столу
