Мало кто не сталкивался с термином "калории". Особенно хорошо он известен тем, кто находится на диете. Более того, при его упоминании у худеющих пробегает холодок по спине. Именно благодаря калориям и возникают лишние цифры на весах. А девушки, следящие за своей фигурой, буквально придаются паранойе, выражающейся в сокращении калорийности в рационе. Что, кстати, плодотворно влияет на результат. Фигура становится стройнее, а в теле преобладает легкость.
Такая диета действительно считается эффективной, но вот правильно ее соблюдать, а именно правильно рассчитывать калории в своем рационе, получается не у всех. Поэтому избавиться от лишнего веса дело очень трудоемкое.
А вся загвоздка в том, что данный вид диеты это очень точный процесс, требующий особого внимания, так как подсчет калорий должен максимально точным. Правильно соблюдая ее, можно не только скидывать лишние килограммы, но и вести контроль над массой своего тела. Человек, вставший на путь своего физического усовершенствования, должен понимать всю разницу между приходом, что выражается количеством употребляемой воды, и выходом, выражающимся израсходованным на процесс жизнедеятельности количеством калорий.
Основные правила диеты по калориям
Обязательно нужно вести записи, отражающие цели и полученные результаты на определенный промежуток времени. Помимо этого, не будет лишним записывать, какое количество пищи было употреблено в тот, или иной день. Таким образом, можно контролировать каким будет ваш рацион.
Нужно помнить, что для того, чтобы скинуть один килограмм, необходимо затратить 8000 калорий.
Помимо этого, записи должны включать и такую информацию, как ваши тренировки (какие упражнения, какой вес и т.д.) и количеством уже потерянных килограмм. Для данного контроля нужно каждый день взвешиваться. Лучшее время для этого когда вы просыпаетесь утром.
При последующем проведении анализа человек поймет более эффективный режим питания и комплекс упражнений. Тем самым, результат будет впечатляющий.
Что не будет лишним при диете по калориям
Диета по калориям уже давно практикуется, и о ней можно узнать как по телевизору, так и по модным журналам. И многие, кто собирается заняться своей фигурой, выбирают именно этот вид диеты. Но большинство тут же допускают серьезную ошибку в первый же день сводят к минимуму калории в своем рационе, исходя из соображений, что это поспособствует скорейшему похудению. В итоге заканчивается все обильным перееданием, так как до этого человек подвергал себя длительной голодовке. Иными словами ничего кроме усиленного и неконтролируемого чувства голода человек не добивается. А такие сбои еще и вредят организму, что часто вытекает в довольно-таки серьезные последствия.
Для долгой диеты характерно возникновение стресса. Чтобы его не допускать, нужно делать паузы. Например, две недели вы соблюдаете диету, затем на две недели возвращаетесь к привычному для вас рациону. После чего снова возвращаетесь к исключению калорийной пищи из вашего рациона.
Для более эффективного протекания диеты, вам необходимо выбрать систему на 1200 калорий. Кроме этого существует мнение, что намного лучше выбрать систему на 800 калорий. Но тогда требуется исключить физические упражнения, так как любые нагрузки будут сильно выматывать.
Кстати, не есть после шести вечера это далеко не распространенная шутка. Действительно, отказ от пищи после 18.00 дает намного больший результат, чем в ином случае. Как и в любой диете, вы должны забыть о приеме пищи перед сном, и какого-либо ужина после шести вечера.
Отдельное внимание нужно уделить завтраку. Его калорийность должна составлять треть от суточной. И не больше, и не меньше. Для полноценного завтрака идеально подойдут каши, вареные яйца (желательно, чтобы желток оставался только в одном яйце), овощи и отварное мясо (ни в коем случае не свинина).
Как и во всех других диетах, диета по калориям требует выпивать в день около двух литров воды (только не за раз). Таким образом организм покидают токсичные вещества. Кстати, выпивая стакан чистой воды, вы сжигаете 40 килокалорий.
Меню диеты на 1200 калорий
Меню завтрака должно содержать
- гречка или овсянка (одна тарелка)
- стакан обезжиренного молока
- банан (1шт)
Снек в данное время дня составит молочный коктейль, в состав которого входит полстакана ягод.
На обед
- два маленьких кусочка хлеба
- сливы (либо другие низкокалорийные фрукты)
- 100 грамм постного мяса
На полдник
Необходимо съесть какую-нибудь диетическую закуску
На ужин подойдет
- два кусочка хлеба
- порция салата (200 грамм)
- нежирная рыба (80 грамм)
- печеный картофель (1шт)
- порция коричневого риса
- стакан обезжиренной сметаны
Для системы 1200 калорий также идеально подойдут следующие блюда:
- обезжиренный творог
- соки
- овощной бульон
- ягоды и др.
Меню диеты на 800 калорий
При данной системе на завтрак подойдет
- два вареных яйца
- половинка грейпфрута
- чашка кофе с молоком (без сахара)
- четыре яйца перепела
На обед
- столовая ложка сметаны
- чашка чая с молоком (без сахара)
- два вареных яйца
- овощной салат 200 грамм (огурцы, помидоры и перец болгарский)
Ужин при данной системе не должен быть позже шести часов вечера, и в его состав входят
- овощи (не содержащие крахмал)
- отварное мясо 100 грамм (говядина)
- обезжиренный кефир, либо обезжиренное молоко (не больше 200 грамм)
Меню диеты на 500 калорий
Завтрак состоит
- из чашки кофе (не содержащей сахар)
- и кусочка сыра
Спустя двадцать минут после завтрака можно съесть одно яблоко.
В качестве снека подойдет апельсин. И не более.
На обед
- овощной суп (картофель 3шт; морковь 2шт; капуста 150 грамм; зеленая фасоль 150 грамм; зеленый лук)
- салат из огурцов и помидор (можно добавить один ломтик сыра)
В полдник
Достаточно будет съесть одно яблоко. Вместо яблока можно и банан.
На ужин
Необходимо подобрать самый легкий рацион. Для этого замечательно подойдут четыре морковки.
При системе на 500 калорий не может быть и речи о выполнении каких-либо упражнений. Не помешает избегать вообще каких-либо физических нагрузок. В ином случае последствия для организма будут весьма прискорбными.