Я всегда любила прогулки, но с учебой/ работой / ленью не всегда получалось ходить много. Сейчас я прохожу 5—15 км каждый день, вписывая эти прогулки в повседневную жизнь.
У меня не было цели натопать сколько-то тысяч километров, но после целого дня за монитором сидеть еще в транспорте — невыносимо. Особенно чувствовался дефицит движения после активных выходных или отпуска. Поняла, что надо что-то менять, благо в немиллионнике это сделать проще.
Как сделать пешие прогулки частью жизни
Вот как у меня получилось у меня (у вас может быть свой рецепт):
- Сравнила время, которое трачу на ожидание транспорта, пересадки, пробки с тем, что трачу на тот же путь пешком. Чаще временной выигрыш небольшой. А проигрыш в виде испорченного настроения и нервотрепки - существенный. Например, дорога до бассейна занимает примерно 4 км и пешком я прохожу их на 10—15 мин дольше, чем если б ехала на транспорте.
- Гулять без цели в городе для меня скучно, поэтому придумываю маршрут по делам так, чтобы пройтись пешком. Вот до бассейна уже пешком, на встречи выхожу на 10—15 минут раньше. Этого обычно достаточно, чтобы «обогнать» транспорт.
- Приучила себя не пользоваться транспортом, если нужно ехать всего пару остановок. Поверьте: через пару недель даже несколько километров здоровому человеку будут близким расстоянием.
- По дороге слушаю аудиокниги, интересные подкасты — то, на что обычно не хватает времени. Это и дополнительная мотивация, и способ не обращать внимание на унылый промышленный пейзаж.
- Вместо посиделок в кафе стараюсь гулять с друзьями и семьей. Вот сразу назначаем встречу подальше от кафе, чтобы не было соблазна.
- Когда работала в офисе, старалась обедать за его пределами. Или быстренько съедала свой обед и шла гулять в оставшееся время.
Во всех этих прогулках есть несколько моментов:
- нужна удобная обувь; сейчас я практически не хожу на каблуках и вообще очень придирчива к обуви, покупаю ортопедические стельки;
- если гуляешь летом и долго, стоит взять с собой воду, иначе быстро начнешь искать магазин;
- проверять прогноз перед выходом из дома и одеваться по погоде, в идеале слоями — чтобы можно было бы что-то снять;
- стараюсь не забывать о солнцезащитном креме — хочется подольше сохранить кожу молодой :)
Прогулку по городу можно превратить в экскурсию, если включить аудиогид из izi.Travel, или в игру — с поиском клада по геокэшингу.
А если выбраться за город, в лес, так прогулка вообще превратится в психотерапию. По крайней мере в Японии такие «лесные ванны» используют для лечения души.
А вы много гуляете?
Я пока внедряю другие здоровые привычки:
пытаюсь честно вести дневник питания.