Если подумать, за счёт упражнений какого характера человек может увеличить свои мышцы в короткие сроки?
Возможно, вы задавались таким вопросом и, как правило, вам нужно было это для того, чтобы произвести впечатление на других, чувствовать себя более уверенно.
Многие знают основные упражнения для набора массы рук, такие как подъем штанги на бицепс или же, к примеру, отжимания на брусьях узким хватом. Можно привести ещё минимум десять, не менее эффективных, упражнений. Все они отлично подходят для набора массы ваших рук в долгосрочной перспективе, при этом гораздо увеличивая свою силу, если вы грамотно подбираете веса.
В краткосрочной перспективе вам необходимо изменить подход. Если конкретнее, то будем выполнять упражнения на большое количество повторений с минимальными весами.
Суть в том, что рост мышечной массы, довольно сложный процесс состоящий из повреждения или получения микротравмы мышц после физической нагрузки и их восстановления после этих мышечных повреждений.
Нам больше подойдёт действие пампинга на мышцы, то есть закачка крови, что также поможет для дальнейшего роста массы и силы, но в краткосрочной перспективе ещё и увеличит ваши мышцы.
Вам понадобятся гантели минимальных весов, либо подойдут обычные бутылки с водой. Вес подбираете в зависимости от уровня вашей подготовки, но, чтобы вы понимали, снаряды по 5 кг подойдут только очень развитым физически людям. Если вы новичок, то по 2 кг будет вполне достаточно для получения максимального результата.
Когда вы определились со снарядом, нужно выполнить 100 повторений разгибаний веса на трицепс из-за головы и затем сразу 100 повторений подъемов веса на бицепс. Выполнять достаточно по одному подходу, но делайте это как по утрам, когда только проснулись, так и по вечерам, прямо перед отходом ко сну. Вы, наверняка, подумали что это слишком смешные веса, но уверяю вас, уже через две недели вы заметите видимый результат, а через три недели, как в названии статьи, вы закрепите его.
Данный способ давно доказан в науке, но не так популярен в фитнес сообществе. Также, огромным преимуществом данного метода является минимальное количество времени, которое вы тратите на эти упражнения. Это как просто сходить и почистить зубы.
Упражнения выполняются дома и вам не нужно тратить время на тренажерный зал или же выходить в такую холодную погоду на турники с брусьями.
Этот метод тренировок можно выполнять в течении полугода и более, результат будет только увеличиваться. Если вы решите потом взяться за более серьезное железо, то ваши мышцы уже будут подготовлены гораздо лучше и процессы восстановления будут проходить гораздо быстрее.