- Осанка
Сделать свой живот немного меньше вы можете прямо сейчас. Поднимите подбородок, расправьте плечи, таз выдвиньте вперед. Потянитесь вверх, как будто кто-то тянет вас за волосы. При этом живот втягивается и кажется маленьким, а за счет уменьшения прогиба в пояснице — и более плоским. Именно таким вы и видите себя в зеркале.
- Диета
Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов).
Особенность жировых клеток, расположенных в области живота, такова, что при избыточном питании они первые забирают себе излишки, но зато расстаются с ними в последнюю очередь.
- Не ограничивайтесь аэробикой
Исследование, опубликованное в Международном журнале «Sport Nutrition and Exercise Metabolism», предполагает, что объединение аэробных упражнений с тренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь аэробными тренировками.
- На одну дырочку меньше
Вялый кишечник и плохое пищеварение тоже могут быть причиной увеличения живота. Эти простые рекомендации помогут вам уже через несколько дней затянуть ваш пояс на одно деление туже.
Возьмите себе в привычку по утрам, натощак, выпивать стакан простой воды. Эта несложная процедура подготавливает ваш кишечник к напряженному рабочему дню и делает его работу более успешной.
Разделите суточный объем пищи на 5, а то и 6 частей. И вы в течение всего дня будете чувствовать себя легким и подтянутым.
Не пытайтесь решить проблему обильного ужина приемом слабительного. Это только еще больше ослабит ваш кишечник. Лучше насыпьте в стакан 10 чайных ложек отрубей.
Не наедайтесь перед сном.
